Si les squats te font prendre du Q, soit ta technique est mauvaise (trop lourd, ou manque de souplesse etc.), soit t'as pas une morphologie adaptée au squat et ta technique est mauvaise. Souvent les jambes sont grandes, le fémur est long, le buste court, et t'as du mal à bien sentir travailler tes quadriceps. Et quand tu squattes, tu produis cet horrible mouvement de buste à la "good morning" qui fait que tes fessiers congestionnent à mort, que tes lombaires brûlent et que tes cuisses tu te demandes à quel moment elles interviennent pendant le mouvement.
Les alternatives : c'est front squat, ou Squat à la Smith Machine jambes serrées, ou presse à cuisse pieds bas sur le plateau, ou hack squat. Mais ça ne réglera peut-être pas ton problème, et tous ces exos qui permettent de garder le dos droit et de mieux sentir travailler ses quads tendent à enlever de la pression du dos pour la transférer vers les genoux ce qui n'est pas forcément une bonne chose.
Mon conseil perso (ça vaut ce que ça vaut) : c'est de, pour un temps, mettre un peu son égo de côté, oublier les charges et s'entraîner à faire le mouvement de la photo ci-dessous. Un squat complet avec une technique parfaite en gardant un dos droit et fort du début à la fin. Faire ça doucement, en freinant bien avec les cuisses à la descente et en poussant bien avec les quads (et pas les fesses) à la remontée. Et arrêter seulement quand les cuisses brûlent bien (quitte à faire des séries longues).
par ecto » 18 Juil 2013 10:23 
