elpiojo33 a écrit:Bonjour à tous,
Moi c'est Fred 26 ans originaire de Bordeaux, je me permets d'écrire afin de demander de l'aide dans un programme de prise de masse.
Ectomorphe depuis toujours, j'ai énormement de mal à prendre du poids( gras ou muscle...) étant donné que je brûle beaucoup de calories, merci mon métabolisme...
Je mesure 1m73 pour 66 kg(très dessiné et très sec) et je souhaiterai arriver à terme autour des 75 kg.
Je suis surveillant pénitentiaire et de ce fait, je fais en moyenne 5 km par jour en marchant.
J'ai la possibilité matérielle de prendre des collations et autres gouters à l'heure qu'il faut.
Je souhaite prendre un compliment alimentaire (achat du musclemasse 5 recemment) car je pense que ça m'aiderait beaucoup dans ma prise de poids.
Je suis assez gourmand et je digere à peu pres tout sans distinction et la motivation est là.
Je fais régulièrement mes seances de musculation le matin entre 8h et 9h30 9h45( 3 fois par semaine). Je suis un programme de prise de masse fait par un coach sportif mais sans regime alimentaire je n'arriverai pas à mes objectifs....
Merci d'avance de votre aide.
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil. .
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).
Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 424.8 kcals, 20.1 g de protéines (19%), 14.8g de lipides (31%), 53g de glucides (50%)
Après le sport b]
-30g de protimuscle 5.
[b]Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 614.4 kcals, 43g de protéines (26%), 33g de lipides (49%), 71g de glucides (46%).
Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 225.5 kcals, 13 g de protéines (23%), 7g de lipides (27%), 27.6g de glucides (48%)
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Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 709.8 kcals, 46g de protéines (26%), 23g de lipides (30%), 79g de glucides (44%).
Pour un total calorique de : 2333.8 kcals, 168g de protéines (29%), 80g de lipides (31%), 236g de glucides (40%).
Bien à vous,
