Conseils perte de poids

[sandiemoi]

Bonjour,

Je dois aider une amie à perdre du poids (20 kilos environ).
Je peux d'ores et déjà lui donner des conseils pour rééquilibrer son alimentation pour amorcer sa perte de poids.

En revanche, j'avoue être complètement perdue au niveau des conseils que je pourrais lui donner concernant :
1- un programme d'entrainement (sachant qu'elle ne fait plus de sport depuis des années et qu'il va falloir y aller en douceur)
2- les compléments alimentaires qui pourraient l'aider dans sa perte de poids

Je ne sais pas si cela va être d'une grande aide pour vos réponses, mais sait-on jamais : j'ai détecté que sa prise de poids était la conséquence d'un mental en berne.
Dès qu'elle a quelques soucis, elle compense en mangeant n'importe quoi (sucré et salé), et en grande quantité.

Merci pour votre soutien

[Nutrimuscle-Conseils]

pour le moral : oméga 3 + ZMB
pour brûler du gras : NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER+ svétol

pour l'entraînement, il faut monter progressivement à 20 min de cardio par jour

[sandiemoi]

merci !

tous les jours le cardio ?

[Nutrimuscle-Conseils]

pas au début (3x la semaine) puis il faut monter progressivement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sandiemoi,

Bonjour,

Je dois aider une amie à perdre du poids (20 kilos environ).
Je peux d'ores et déjà lui donner des conseils pour rééquilibrer son alimentation pour amorcer sa perte de poids.

Quelle est son âge? Son poids actuel? Le type de sa profession? Le degré de son activité physique?

Bien à vous,

[sandiemoi]

Bonjour M. diététique

Elle a 30 ans, pèse entre 80 et 85 kilos pour 1,76 m.
Elle a entre 10 et 15 kilos à perdre (j'avais mal estimé).

Hôtesse de l'air, donc difficile de manger à heure régulière et elle gère très mal son sommeil. C'est là la plus grosse problématique, tout est prétexte à ne pas faire ses 3 repas par jour, à manger n'importe quoi n'importe quand et à sauter sur la première saleté dès que l’appétit se présente.
elle saute tous les jours ou presque son petit déjeuner... (j'espère lui faire changer cette mauvaise habitude).

Elle a été très sportive mais son activité physique aujourd'hui se réduit à néant.
En revanche, je pense qu'elle a des capacités qui peuvent revenir assez vite avec un peu de volonté et d'entrainement.
Elle envisage de se mettre au triathlon à la rentrée.

Merci pour votre aide.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour sandiemoi,

Afin d’atteindre l’objectif de poids de votre compagne, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à ses demandes et à son degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 508 kcals, 40.3g de protéines (32%), 23.3g de lipides (41%), 34.2g de glucides (27%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 203.6 kcals, 10.3g de protéines (20%), 0.6g de lipides (3%), 38.9g de glucides (76%)

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 501.7 kcals, 44g de protéines (35%), 13.6g de lipides (24%), 48.3g de glucides (39%).

Pour un total calorique de : 1779 kcals, 139g de protéines (31%), 58.2g de lipides (29%), 175g de glucides (39%).

Bien à vous,

[sandiemoi]

Merci beaucoup pour votre aide