Plan alimentaire en vue d'une compétition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour DorianLeconte,

Bonjour

Merci pour cette belle initiative gratuite qui vous honore.

Je viens donc vers vous afin de vous solliciter a la conception de mon programme alimentaire.

Age: 25ans
Taille: 179cm
Poids: 85kg
BF:12%
Morphotype: Mesomorphe
ACtivité Pro: Etudiant en coaching (pratique d'exercices Musculation et fitness)
Activité Physique: musculation 5J/7 (hors activité pro)
Objectif: Prise de masse sur 5mois avant seche de 10 semaines en vue de compétitions avril 2014
Compléments utilisé : CLA,Créatine monohydrate, complexe multivitamine, booster
Egg protéine, Whey isolate, Oméga 3.

Alimentation de base: Oeuf, thon, dinde, poulet/ Riz, pates complete, lentille verte,blonde,corail
pois cassé, weetabix,pétale de mais, flocon d'avoine, bananes, épinard, petit pois-carottes, macédoine
soupe de légume, lait écrémé, pain complet

je vous invite a ajouter/supprimer des Complements/aliments.

Bien cordialements, Dorian.

Quel est votre objectif de poids? Quelle est la durée de vos entrainements?

Bien à vous,

[DorianLeconte]

Mes séances dure 1h30
Objectifs de prise de poids: 4kg

[DorianLeconte]

???

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour DorianLeconte,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 424.8kcals, 20.1g de protéines (19%), 14.7g de lipides (31%), 52.9g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 843kcals, 43g de protéines (20%), 43g de lipides (46%), 71g de glucides (34%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 228.5 kcals, 22.3g de protéines (23%), 7g de lipides (27%), 27.6g de glucides (48%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-300g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 710 kcals, 46g de protéines (26%), 23g de lipides (30%), 79g de glucides (44%).


Pour un total calorique de : 2498 kcals, 184g de protéines (29%), 90g de lipides (32%), 238g de glucides (38%).

Bien à vous,