Demande de plan alimentaire ET de compléments nutritionnels

[Tbz78]

bonjour

je suis à la recherche d'un plan alimentaire pour prendre du muscle. J'ai cru comprendre qu'il fallait manger plus que sa DEJ. Mon problème est que j'ai un petit bidon et que ma balance électronique me dit un taux de graisse de 20% ! (je suis pas sur de cette balance). Donc j'aimerais prendre du muscle mais pas de gras, voir meme en perdre si possible (du gras), m'affiner quoi.

Aussi, j'ai décidé de prendre des compléments nutritionnels pour m'aider dans ma prise de muscle (objectif 75kg).

Je pense prendre :
-du protimuscle5
-des multivitamines
-du peptan pour mes tendons et articulations

qu'en pensez-vous SVP ?

dois-je prendre :
-du ZMB en plus ou les multivitamines suffisent ?
-du bicarbonate de pottassium pour compenser une alimentation trop acide ?
-autre choses ?

Mes caractéristiques techniques (:lol:)
-40 ans
-178cm
-70Kg

Mes activités :
-sport 3x1H par semaine (méthode Lafay) entre 18h30 et 20H
-dois-je faire davantage / autres choses ?
-dois-je ajouter des étirements en fin de séances ?
-j'ambitionne d'ajouter du cardio les jours de repos, qu'en pensez-vous ?


Merci à tous de vos partages et conseils avisés

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne pense pas que ton objectif soit en adéquation avec ton physique
il faudrait mieux sécher un peu dans un premier temps en mangeant plutôt un peu moins qu'un peu trop
prends du NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER + svétol qui te feront aussi bruler ton gras sans manger moins
le cardio, tu en fais déjà, il faudrait faire de la muscu pour prendre du muscle

[Tbz78]

Merci pour votre retour

J'ai l'impression pression que vous m'avez mal compris.

Pour le moment je fais uniquement de la muscu (1h lundi/mercredi /vendredi).
Et je me demande si je dois ajouter du cardio le mardi et le jeudi ?

Cordialement

[Nutrimuscle-Conseils]

ce n'est pas de la muscu que tu fais, c'est, au mieux, du conditioning donc une forme intense de cardio

[Tbz78]

Ah d'accord c'est donc moi qui ne vous avais pas compris

Pourriez-vous m'indiquer un programme de muscu, ou alors où en trouver un bon ?

Et concernant le plan alimentaire, je pars sur quoi svp ?

[Nutrimuscle-Conseils]

la vraie muscu, c'est un effort très intense que tu ne peux soutenir que 45 secondes à 1 min
Avec le poids de corps, ça suffit au début si tu es faible mais rapidement, il faut te surcharger avec des poids
à partir de là, tous les programmes sont bons s'ils correspondent à ta morphologie

[Tbz78]

Entendu, merci beaucoup

[Gilles]

Pourriez-vous m'indiquer un programme de muscu, ou alors où en trouver un bon ?

Un de ces deux ouvrages de Frédéric Delavier et Michael Gundill fournira une bonne base.
La Methode Delavier de musculation chez soi
Exercices de musculation pour les nuls

Et concernant le plan alimentaire, je pars sur quoi svp ?

Pour être autonome et comprendre ce qu'on fait et pourquoi : Nutrition de la Force de Julien Venesson.
Pour avoir une proposition de plan alimentaire clés en mains, demander à Nutrimuscle-Diététique.

[Jekyl]

Gilles tu touche un % sur les ventes de ces livres pour les conseiller à autant de personnes ?

[Tbz78]

Pourriez-vous m'indiquer un programme de muscu, ou alors où en trouver un bon ?

Un de ces deux ouvrages de Frédéric Delavier et Michael Gundill fournira une bonne base.
La Methode Delavier de musculation chez soi
Exercices de musculation pour les nuls

Et concernant le plan alimentaire, je pars sur quoi svp ?

Pour être autonome et comprendre ce qu'on fait et pourquoi : Nutrition de la Force de Julien Venesson.
Pour avoir une proposition de plan alimentaire clés en mains, demander à Nutrimuscle-Diététique.

merci beaucoup

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tbz78,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Pour une prise de poids bien construite, une première phase de perte de poids est nécessaire. Ce plan alimentaire est donc la première partie de votre prise de muscle.

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt au soja nature ou 100ml de lait de soja.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 388.7 kcals, 15.5 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.7g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 491 kcals, 32.7g de protéines (26%), 25g de lipides (46%), 33.8g de glucides (28%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt au soja nature ou 100ml de lait de soja.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 388.7 kcals, 15.5 g de protéines (18%), 9g de lipides (24%), 48.7g de glucides (57%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 398.2 kcals, 34.7g de protéines (35%), 15g de lipides (34%), 30.8g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 1745 kcals, 137g de protéines (31%), 59g de lipides (30%), 166.5g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Tbz78]

Un grand merci pour votre aide

Pendant combien de temps ou jusqu'à quel poids dois je suivre cette première étape ?

D'autre part, par calcul je trouve une DEJ de 2400 kcal pour jour, ce programme a 1800 n'est-il pas trop restrictif d'un coup ?

Quoi qu'il en soit, je m'y mets et vous tiendrais informé


Cordialement

[Nutrimuscle-Conseils]

tant que tu progresses, pas de raison d'arrêter

[Tbz78]

Bonjour,

En discutant avec des personnes de mes nouvelles résolutions concernant mon alimentation et ma remise en forme, elles m'ont fait part d'alertes sanitaires sur une trop grande consommation de protéines.

D'ailleurs voici un extrait qui résume un peu leur discours :

"Ensuite, les excès de protéines doivent être transformés par le foie en glucides et en lipides. La désamination des acides aminés, indispensable pour ces transformation, demande un travail important au foie et libère une molécule très toxique, l’ammoniac. Cette molécule doit être rapidement éliminée par les reins pour éviter d’empoisonner les cellules de notre corps. Les urines émettent l’ammoniac qu’il est possible de sentir si on fait un peu attention lorsque l’apport de protéines est très élevé. Les reins doivent donc également effectuer un travail important. Le foie et les reins étant deux organes très vascularisés, les régimes hyperprotéinés obligent par conséquent le cœur à augmenter son activité pour que l’organisme gère les excès de protéines.

L’activité intense demandée au foie, aux reins et au cœur provoque à long terme leur affaiblissement. Des années après la pratique de régimes hyperprotéinés, il peut se produire des insuffisances rénales ou hépatiques. Les effets sur le cœur peuvent également se ressentir à court terme avec des palpitations. "

J'aimerais avoir votre avis sur la question, vos retours d'expérience.

Sur le long terme, trop de protéines dans notre corps est-il néfaste, pour nos organes, nos articulations ?

Y a-t-il des règles de bonnes conduite à tenir pour éviter ces effets néfaste ?

A propos de l'ammoniac, comment se prémunir ?

Merci de vos retours.

Cordialement

[Administrateur]

Bonjour Tbz78.

une trop grande consommation de protéines.

Trop = combien pour ces personnes ?

Y a-t-il des règles de bonnes conduite à tenir pour éviter ces effets néfaste ?

Oui, suivre nos conseils chiffrés : Quels sont les besoins en protéines pour la musculation ?

Ainsi que les plans alimentaires de Nutrimuscle-Diététique incluant notamment une bonne quantité de légumes.

Vous pouvez aussi compléter avec le Bicarbonate de Potassium et le Peptan.

Bien à vous.