Besoin conseilProgramme nutritionnel prise de muscle/masse ?

[jekor38]

Bonjour, j'ai mis en stand by la musculation depuis environ 6 mois ( nouveau taf assez prenant donc rythme casse)
Et je reprend tout doucement , et donc je voudrais 'attaquer sérieusement avec un programme nutritionnel adapte ...
Je fait 1m75 et 75 kilos avec un peu de gras
Mon objectif étant de monte à 80 kil muscle avec le moins de gras possible et prendre de la force et du muscle ( d'ici décembre) et attaquer une sèche en janvier pour une bonne définition musculaire pour l'été prochain

Mes séances :
Lundi matin 9h30 jusqu'à 11h/11h30
Mercredi soir 19h30 jusqu'à 21/21h30
Vendredi soir idem
Et parfois samedi idem

Je dispose protimuscle5 / créature poudre et gélule / avoine poudre / peptopro/ maltodextrine

2 questions:

Est ce que il faut que ma prise de masse arrive jusqu'à 80 ou + ? (Pour sécher à 76/77 kil muscle "sec" )
Et pouvez vous me faire un plan nutritionnel en adéquation avec mes objectifs?

Merci nutrimuscle pour votre sérieux et votre professionnalisme

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekor38 ,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[jekor38]

Bonsoir 30 ans

[jekor38]

Bonjour,
Je me permet de revenir vers vous pour me conseiller sur un plan nutritionnel
Je pense que ma question s'est noyée dans la masse ...
En l'attente de votre retour
Merci

[jc-tergal]

Bonjour, j'ai mis en stand by la musculation depuis environ 6 mois ( nouveau taf assez prenant donc rythme casse)
Et je reprend tout doucement , et donc je voudrais 'attaquer sérieusement avec un programme nutritionnel adapte ...
Je fait 1m75 et 75 kilos avec un peu de gras
Mon objectif étant de monte à 80 kil muscle avec le moins de gras possible et prendre de la force et du muscle ( d'ici décembre) et attaquer une sèche en janvier pour une bonne définition musculaire pour l'été prochain

Mes séances :
Lundi matin 9h30 jusqu'à 11h/11h30
Mercredi soir 19h30 jusqu'à 21/21h30
Vendredi soir idem
Et parfois samedi idem

Je dispose protimuscle5 / créature poudre et gélule / avoine poudre / peptopro/ maltodextrine

2 questions:

Est ce que il faut que ma prise de masse arrive jusqu'à 80 ou + ? (Pour sécher à 76/77 kil muscle "sec" )
Et pouvez vous me faire un plan nutritionnel en adéquation avec mes objectifs?

Merci nutrimuscle pour votre sérieux et votre professionnalisme

alors petits conseils:
-indique ton activite professionnelle et tes horaires de training pour que nutriconseil te fasse un plan adapte.

-On attaque pas une seche de suite apres une pdm, il faut stabiliser sa pdm puis attaquer le degraissage et enfin la seche.

-attaquer une "seche" en janvier pour l'ete ca fait 7 mois de seche => hum hum hum!
Donc phase de PDM avec un bon controle jusque janvier-fevrier par exemple, puis stabilisation jusque mai et attaque degraissage et seche en Juin. Comme tu n'as pas d'objectif de competition ca ira largement surtout avec les conseil de Nutrimuscle

[jekor38]

Salut mes horaires de training sont comme indique :
Lundi matin 9h30 jusqu'à 11h/11h30
Mercredi 19h30 jusqu'à 21h/21h30
Vendredi idem mercredi
Et samedi parfois idem en soirée

Je suis commercial sédentaire
Je travail de 9h à 19h du mardi au samedi

Merci pour tes précisions jc Tergal

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekor38 ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 00g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.8 kcals, 17.7 g de protéines (18%), 14.4g de lipides (32%), 50.2g de glucides (50%)


Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 626 kcals, 38.9g de protéines (25%), 25.2g de lipides (36%), 60.7 g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 293.7 kcals,14.6g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184.6 kcals, 38.4g de protéines (84%), 1.4g de lipides (6%), 4.6g de glucides (10%).


Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 623.7 kcals, 42g de protéines (27%), 20.6g de lipides (30%), 67.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de : 2275.7 kcals, 182g de protéines (32%), 71.5g de lipides (28%), 225.6g de glucides (40%).

Bien à vous,

[jekor38]

Merci bien nutrimuscle diététique ,