Plan alimentaire pour atteindre 100 kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour biiip,

Bonjour nutrimuscle-diététique. Voila je joue au rugby , j'ai 21 ans , mes mensurations sont 1m76 pour 95 kgs. Malgré le fait que je m' estime un peu trop gras , mon club m' a demandé de prendre environ 5 kgs. Je voudrais savoir s'il est possible d'atteindre la barre des 100kgs sans prendre trop de gras. C ' est pour cela que je vous sollicite afin d' établir un plan alimentaire que m'aiderais a atteindre mes objectifs..Je suis conventionné dans le centre de formation de mon club , donc pas de profession actuellement. Mes entrainements de musculation se situe vers 10h30 , ensuite rugby a 18h. Mon alimentation n' est pas vraiment précise. Matin : un bol de céréales type muesli + 40 grammes de whey . Le midi viande + féculents. 16h : 30 gr de whey. 20h30 : viande + légumes. J'ai en ma possession : créapure , maltodextrine , bcaa résistance , musclewhey , flocons d'avoine bio en poudre. Je pence que je dois jouer sur ma quantité de glucides réparti sur la journée. merci d' avance.

Combien de temps dure vos séances de musculations? Votre entrainement de 18h? Combien de jours par semaine vous entrainez vous?

Bien à vous,

[biiip]

3 a 4 séances de musculation de 1h20 par semaine. 3 entrainements de rugby par semaine + match le dimanche.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour biiip,

Voici un plan alimentaire qui vous aidera dans votre prise de poids:

Au réveil.
-20g de musclewhey5.
Cette collation vous apportera 76.6kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine bio en poudre avec soit 200g de fromage blanc 0% ou soit 2 yaourts de 125g ou soit 400ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-2 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 621kcals,19g de protéines (12%),23g de lipides (33%), 85.2g de glucides (55%).

Après la séance de musculation de 10h.
-40g de musclewhey5.
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-2 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 731kcals, 49g de protéines (27%), 25g de lipides (30%), 79g de glucides (43%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine bio en poudre avec soit 200g de fromage blanc 0% ou soit 2 yaourts de 125g ou soit 400ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 531kcals, 17g de protéines (13%), 23g de lipides (38%), 65.2g de glucides (49%).

Après le sport: match ou entrainement.
-40g de musclewhey5.
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 741kcals, 52g de protéines (28%), 21g de lipides (25%), 86g de glucides (46%).

Votre apport calorique total est de :3008 kcals, 215g de protéines (29%), 94g de lipides (28%,), 326g de glucides (43%).

Bien à vous,

[biiip]

Je vous remercie

[biiip]

Les noix de cajous sont elles bonnes aussi ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour biiip,

oui, les noix de cajou conviennent aussi.

Bien à vous,

[biiip]

J'ai passé la barre des 100 kg, je me sens en pleine forme et vous en remercie. Je vais certainement repasser une commande et aimerai savoir quel complément parmi creux proposés pourrait m' aider a perdre un peu de gras. Il y en a beaucoup , j' aimerai savoir le quel prendre et pourquoi?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour biiip,

J'ai passé la barre des 100 kg, je me sens en pleine forme et vous en remercie. Je vais certainement repasser une commande et aimerai savoir quel complément parmi creux proposés pourrait m' aider a perdre un peu de gras. Il y en a beaucoup , j' aimerai savoir le quel prendre et pourquoi?

Voulez vous une réadaptation de votre plan alimentaire? Avec quel objectif de poids?

Bien à vous,

[biiip]

Oui si possible. j ai déja passé ma commande. j' ai pris le natural bio booster afin de l' utiliser comme booster + bruleur. Mon but serai de rester a ce poids ou d' en perdre le moins possible tout en séchant un petit peu. Merci
Ps : pour les compléménts je possède aussi de la whey bio active et des flocons d'avoine en poudre , si cela peut vous aider pour le plan nutritionnel.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour biiip,
Je vous propose cette réadaptation de votre précédent plan alimentaire. Il vous permettra de vous faire perdre l’excès de masse grasse accumulée, ce qui explique la diminution calorique.Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de Muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 668.3 kcals, 25.3 g de protéines (15%), 31g de lipides (42%), 72g de glucides (43%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 626 kcals, 39g de protéines (25%), 25.3g de lipides (36%), 60.7g de glucides (39%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé..
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 328.5 kcals, 15.9 g de protéines (19%), 9.6g de lipides (26%), 45g de glucides (54%)

Après le sport (match ou entrainement) .
-40g de Muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.7 kcals, 42g de protéines (29%), 15.6g de lipides (24%), 67.7g de glucides (47%).

Pour un total calorique de : 2507.8 kcals, 184.4g de protéines (29%), 84g de lipides (30%), 253.8g de glucides (40%).

Bien à vous,