par Nutrimuscle-Diététique » 27 Aoû 2013 16:30
Bonjour Fabrice57,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil. .
-40g de Muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 00g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.8 kcals, 17.7 g de protéines (18%), 14.4g de lipides (32%), 50.2g de glucides (50%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6kcals, 37.9g de protéines (26%), 25.2g de lipides (39%), 50.7 g de glucides (35%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 293.7 kcals,14.6g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)
Après le sport
-40g de Muscle whey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.3 kcals, 40.9g de protéines (28%), 20.4g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).
Pour un total calorique de : 2160kcals, 174g de protéines (28%), 71.2g de lipides (32%), 206.1 de glucides (40%).
Bien à vous,
