Comme le relate mon titre cela fait 15 ans que je n'ai pas pratiquer de sport alors je viens chercher quelques conseils auprès de personnes confirmées comme vous. En parcourant le forum sur les différents topics, j'ai pu noté pour les débutants qu'il fallait commencer (pour la sèche) par PROTEINE+FLOCON AVOINE+CREATINE, vous confirmez? Petite info je fait 1m77 pour 90kg (autant vous dire qu'il y a du travail) et je vise les 80kg en ayant perdu ma masse graisseuse. Je pense faire un programme genre P90X pendant 3 mois afin de faire beaucoup de cardio et ainsi perdre mon gras; est ce une bonne solution?
Pour le programme alimentaire j'ai chipé celui ci:
Steph30 a écrit:voilà le plan qu'il m'avait fait :
Bonjour Steph30,
Dans un premier temps, je vous ai préparé un plan alimentaire plutôt de sèche. La prise de volume sera envisagé dans un deuxième temps. J'espère que vous permettra d'atteindre votre objectif.
Au réveil.
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Petit déjeuner.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 406kcals, 16g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 59g de glucides (58%).
Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 570kcals, 44g de protéines (31%), 28g de lipides (44%), 35g de glucides (25%).
Goûter.
-50g de flocons d'avoines avec 100g de fromage blanc ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 363kcals, 15g de protéines (17%), 12g de lipides (29%), 49g de glucides (54%).
Après le sport
-40g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Dîner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 398kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).
Votre apport calorique total est de :1886kcals, 137g de protéines (29%), 69g de lipides (33%), 177g de glucides (38%).
Bien à vous,
Est il valable pour moi? ou y a-t-il quelques modifications à faire?
Par contre j'ai déjà acheté la protéine: PROTIMUSCLE 5 en 9Kg (qui devrait arriver lundi) et je prendrais les 25Kg de flocons d'avoine en poudre plus tard car j'ai des problèmes de mythes alimentaires qu'il faut que j'éradique car les sacs de 25Kg sont en papier et les mythes peuvent les traverser.
Au plaisir de vous lire.
Grégory
par contre j'ai du payer les 0,63€ car mon agence postale n'est pas chronopost 
