Conseil sur le plan d'alimentation

[pourmamuscu]

Bonjour,

Je me présente: Paul, 32 ans, 170 cm, 60 kg. J'ai repris de la musculation depuis 2 mois. Mon objectif est de prendre un peu de poids (jusqu'à 65kg maximum) et de perdre un peu de gras (surtout au niveau de la taille).

Depuis quelque temps, j'ai commandé quelques produits chez Nutrimuscle. Ce sont: Protéine totale 2, Poudre d'avoine, Oméga 3, Créatine et BCAA Constricteurs.

En allant sur le forum, j'ai reproduit mon plan d'alimentation quotidien:

- Au réveil:
30gr de Protéine Totale + l'eau minérale.

- Au petit-déjeuner:
50gr Poudre d'avoine + 250ml lait.
2-3 blan d'ouefs cuits.
1 pot de yaourt nature 0%
1 Oméga 3

- A 10h: 10-20gr amandes ou noix

- Au déjeuner:
Je déjeune à la cantine de ma boîte. Donc, je n'ai pas trop de choix. En général, mon repas de midi est compris:
viande + pâte ou riz + légume (toujours) + 1 yaourt nature + ananas / pomme.

-Au 4h:
20gr Protéine Totale + 50gr Poudre d'avoine dans l'eau
10-20gr amandes ou noix
1 banane
Le jour d'entrainement (Lundi/Mercredi/Vendredi 1h15 par séance), je prends 30gr de Protéine Totale dans l'eau juste après la séance.

- Au dîner:
200gr viande (souvent blanc de poulet)
50gr riz ou pâte ou céréale + Légume (j'avoue que je consomme beaucoup de légume)
1 yaourt nature
1 pomme
1 comprimé Oméga 3

Comme vous pouvez le voir, les deux produits Créatine et BCAA constructeurs ne sont pas pris. Ce sont des promos que j'ai reçu pour chaque commande (Merci Nutrimuscle ) J'ai lu des étiquettes et envie de les prendre mais je ne sais pas trop. En plus, en allant sur le forum, deux produis me paraissent bien d'ajouter sur mon plan: Isola Bio Actif et Glutamine. Avant de commander ces deux produits, je voudrais vous demander des conseils.
- Qu'en pensez-vous sur mon plan d'alimentation?
- Si je commande les deux produits au dessus, comment devrais-je modifier mon plan (Ajouter Isolat-Bio-Actif et diminuer Protéine Totale, ...)? Quel moment dois-je les consommer?
- J'ai un peu de gras au tout de la taille, comment le perdre?

Je vous remercie avance en attendant vos conseil. Tous vos avis sont les bienvenus.

Paul

PS: Je suis très content de produit Oméga 3 qui m'aide beaucoup à améliorer sur le rythme cardiaque. Un très bon produit!!! Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pourmamuscu,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales.
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-1 yaourt 0%.
Le dîner apportera 484 kcals, 33.4g de protéines (28%), 14.5g de lipides (27%), 56.8g de glucides (47%).

Pour un total calorique de : 1821 kcals, 128.7g de protéines (28%), 61.4g de lipides (30%), 188.5g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Administrateur]

Bonjour pourmamuscu et bienvenue sur le forum.

Merci pour votre commande.

les deux produits Créatine et BCAA constructeurs ne sont pas pris.

La Creapure créatine : 7 gélules réparties aux repas et aux collations de protéines, tous les jours.
Les BCAA Constructeurs : 6 gélules après l'entraînement.

Bonne consommation.

[pourmamuscu]

Re-Bonjour,

Merci pour vos réponses. Concernant les deux produits: Isolat-Bio Actif et Glutamine, Qu'est-ce que vous me conseillez?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour perdre du gras, une protéine lente est préférable
la glutamine, à ton niveau ne me parait pas très utile
invertit ton argent dans un burner comme le NATURAL BIO BOOSTER

[pourmamuscu]

Je vais continuer à prendre Protéine Totale.

Je pense aller commander le NATURAL BIO BOOSTER. Je dois en prendre tous les jours ou juste le jour d'entrainement? Par contre, quelle est la différence entre NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER

C'est pareil pour le BCAA, que pour le jour d'entrainement?

En résumé, les produits chez Nutrimuscle que je prends sont: Protéine Total + Poudre d'avoine + Créatine + BCAA + Natural Bio Booster + Oméga3.

Merci encore.

[Gilles]

Pour toutes ces informations il faut aller voir les pages Description et Utilisation de ces produits (cliquer sur les boutons en bas de page).

[stephanie]

Dîner.
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
Le dîner apportera 484 kcals, 33.4g de protéines (28%), 14.5g de lipides (27%), 56.8g de glucides (47%).

10g de pomme de terre ? pas plutôt 100g
les légumes verts je suppose que c'est en accompagnement et non en alternative aux pâtes/riz/pomme de terre ?

[Gilles]

Oui les légumes pour ce dîner c'est tous les jours, pour les autres le nombre de fois par semaine est précisée.

[Gilles]

Et pour les 10g c'est une coquille qui a déjà été rectifiée dans un autre plan (sûrement un copier-coller...) Il faut bien lire 100g.

[Nimbo]

bonjour tt le monde j ai reçu hier ma commande isolat . protimucle 5 . avoine est en produit offert j ai choisi créatine est bcaa constructeur j aimerais avoir un plan alimentaire sachant que je pèse 72 kil pour 1.75 est j ai 31 ans je fais a peut près 6 h de sport par semaine es mon objectif est d atteindre 77 kil merci d avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nimbo,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 50g de fromage blanc 0% ou 50g de yaourt 0% ou 100ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 437.8 kcals, 16.2 g de protéines (15%), 20g de lipides (41%), 48.8g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (60g de pâtes crues) (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (40g de riz cru) (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 583kcals, 41g de protéines (28%), 23.8g de lipides (37%), 51.3g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (60g de pâtes crues) (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (40g de riz cru) (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28g de protéines (26%), 19.5g de lipides (41%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 2072kcals, 160.6g de protéines (31%), 68.9g de lipides (30%), 202.6g de glucides (39%).

Bien à vous,

[stephanie]

bonjour auriez vous un plan à 1600 cal (avec option légumineuse et pain) ?

Merci

[Nimbo]

Merci beaucoup de ces conseils je voudrais quelque précisions , pas de collation a 10 h ?? Est l isolat j en prend pas

[pourmamuscu]

Merci pour vos conseils. Une commande du produit NATURAL BIO BOOSTER vient de partir.