Conseils ^^

[dadou516]

Bonjour a tous ,

avant de passer commande quelque conseils histoire de pas me tromper

j ai 26 ans 1m77 pour 66 kilo (ectomorphe) .

j ai actuellement 3 séance de kine ( etirement , velo , muscles stabilisateur ) par semaine pour une durée de minimum 3 mois ( membre inférieur ) , je souhaiterai reprendre un entrainement de 3-4 séance par semaine (haut du corps uniquement donc ).

j avais penser a : 4kg de proteines totales
120 gelules de multivitamine
400 gelules de créapure

mon objectif : 73-75 kilo (a peut pres mon poids il y a 1an et demi)

si vous pouvez me donner votre avis sur ma sélection de produit pour mes objectif et aussi pour optimisé au mieux mes séance de kine je suis a l ecoute ^^

[Administrateur]

Bonjour dadou516 et bienvenue sur le forum.

si vous pouvez me donner votre avis sur ma sélection de produit pour mes objectif et aussi pour optimisé au mieux mes séance de kine

Musclewhey 5 serait plus approprié que les Protéines Totales.

Vous pourrez ajouter le Peptan pour votre récupération tendineuse et articulaire.

Bien à vous.

[dadou516]

tres bien c est noté pour le muscwhey 5 ! je commanderai le tout demain matin (lundi) !

serait il possible d avoir un plan alimentaire ?

merci de vos réponses .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dadou516,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (5%), 3.3g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-50g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 1964kcals, 148g de protéines (30%), 67.8g de lipides (31%), 190.5g de glucides (39%).

Bien à vous,

[dadou516]

merci beaucoup .

j ai finalement commander a l instant : 4kg de musclewhey 5 , 400 gélules de crepure , 400 gelules de zmb , 120 gellules de multivitamines et en produit offert 120 gellule de crepure et 120 de zmb .