par Nutrimuscle-Diététique » 6 Sep 2013 16:11
Bonjour Blazebjj ,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil. .
-30g d’isolat Bio Active
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).
Au petit déjeuner.
-40g de flocons de sarrasin avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 357 kcals, 19.6 g de protéines (22%), 6.3g de lipides (16%), 55.4g de glucides (62%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (6 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.3 kcals, 29.7g de protéines (22%), 27.5g de lipides (46%), 44g de glucides (32%).
Goûter.
-40g de flocons de sarrasin avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 357 kcals, 19.6 g de protéines (22%), 6.3g de lipides (16%), 55.4g de glucides (62%)
Après le sport.
-30g d’isolat Bio Active
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).
Dîner.
-100g de viande maigre (6 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
-1 yaourt 0%.
Le dîner apportera 449kcals, 30.7g de protéines (27%), 22.5g de lipides (45%), 31g de glucides (28%).
Pour un total calorique de : 1927 kcals, 153.7g de protéines (32%), 63g de lipides (29%), 187g de glucides (39%).
Bien à vous,
