Plan alimentaire

[shrek]

Bonjour nutrimuscle diététique, je viens vs solliciter pour un plan alimentaire prise de muscle.
Je mesure 1m80 pour 74 Kg plutôt sec, mon objectif est de 80 kg sans prendre trop de gras. J' ai 26 ans et je travail ds la construction ( boulot physique), je m' entraîne 3 fois par semaine.
J' ai à ma disposition Protimuscle et flocons d'avoine bio en poudre.

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour shrek,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184.6 kcals, 38.4g de protéines (84%), 1.4g de lipides (6%), 4.6g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 426.7 kcals, 16.8 g de protéines (16%), 17g de lipides (36%), 51.6g de glucides (48%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine )
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 277 kcals, 13.8 g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184.6 kcals, 38.4g de protéines (84%), 1.4g de lipides (6%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1942 kcals, 160g de protéines (33%), 60.3g de lipides (28%), 190g de glucides (39%).

Bien à vous,

[shrek]

merci beaucoup nutrimuscle.
Est ce normale qu'il n 'y a pas de glucide au déjeuner? Cela me semble peu 1940 Kcal non? Si mon poids ne bouge pas j' augmente les glucides?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour shrek,

Vous pouvez tester ce plan pendant quelques semaines, si vous ne remarquez pas d'évolution positive, il sera réadapté.

Bien à vous,

[shrek]

ok merci