Besoin d'un plan alimentaire S'il vous plait :)

[xKaYoS]

Bonjour nutrimuscle diététique,

Je suis Fabien j'ai 17 ans, 1m70 pour 50 kg,

Je souhaite savoir si il serrait possible nutrimuscle diététique, de me faire un plan alimentaire pour une prise de masse musculaire en prenant le moins de gras possible.
Je fais de la musculation en salle 1h30 Lundi, mardi, jeudi, vendredi à 17 heures.
Mon activité physique est très souvent assis vu que je fais des cours par correspondance à la maison.


Merci bien.

Fabien,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour xKaYoS,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[xKaYoS]

Mon objectif serra pour une prise de muscle sans prendre trop de gras.
Sinon je n'ai pas une limite de poids pour mon objectif.

Voci une image:
(taylor lautner)



Merci beaucoup

[Archlord]

C'est un montage cette photo

[xKaYoS]

Ok d'accord merci bien pour l'info.

Mais mon objectif est de prendre du musclesans trop prendre de gras Je n'ai aucune limite de poids à obtenir.

Pourriez-vous s'il vous plait Nutrimuscle-Diététique m'établir un plan alimentaire Merci bien,

Voici un plan alimentaire que j'ai payé d’après ma taille poids, l'age et la circonférence de mon poignet.

Grace à ce là, ils m'ont établi un plan alimentaire. Le problème c'est qu'il y a des erreurs Pourriez vous au pire rectifier les erreurs ?

Voici le message que j'ai reçu :
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224gr de protéines pour 50 kg ?? Ça fait 4.48gr par kg de poids de corps ! Ca fait beaucoup selon moi, à moins de boire 5L de flotte par jour xD
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Voici le plan :




Bonne Journée

xKaYoS,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour xKaYoS,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1 kcals, 17.2 g de protéines (17%), 10.5g de lipides (24%), 59.3g de glucides (59%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
- 1fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 579.3 kcals, 37.8g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.8g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 276.5 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 499.9 kcals, 47.7g de protéines (38%), 16g de lipides (29%), 41.2g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 1939.4 kcals, 155g de protéines (32%), 56.4g de lipides (26%), 202.8g de glucides (42%).

Bien à vous,

[xKaYoS]

Merci beaucoup,

Une petite question

Pas besoin de rajouter des BCAA, Créatine ?

[xKaYoS]

Pendant les jours off dois-je prendre prostimuscle 5 au réveille?

[Administrateur]

Bonjour xKaYoS.

Pas besoin de rajouter des BCAA, Créatine ?

Si, c'est toujours mieux, surtout pour la créatine.

Pendant les jours off dois-je prendre prostimuscle 5 au réveille?

Oui.

Bien à vous.

[xKaYoS]

Merci beaucoup,