Cyclisme

[JeKey]

Bonjour,

Je pratique le cyclisme à raison de 8 à 15h/semaine.
Suite à des douleurs aux quadriceps, mon kiné me dit que c'est du à une sorte de catabolisme, un manque de protéine.
Que me conseillez-vous de prendre ? En cyclisme, on est souvent orienté vers les BCAA à l'instar de mon kiné. Je pense aux BCAA resistance. Est-ce une bonne solution ?

Merci !

[Nutrimuscle-Conseils]

si vraiment tu manques de protéines, il te faut tous les acides aminés pas juste 3
par contre, tu peux ajouter des BCAA à tes protéines
je te conseille protimuscle et les BCAA resistance si tu les prends avant et pendant l'effort

[JeKey]

si vraiment tu manques de protéines

Je me suis mal exprimé. J'espère que je ne vais pas trop raconter de coquecigrues.

C'est pour éviter un phénomène de "protéolyse" après de longs entrainements (6h) ou des longues périodes d'entrainement.

Mes apports en protéines sont normaux.

Lors d'un entrainement long et intense, lorsque les réserves énergétiques sont épuisées, le corps peut commencer à dégrader des fibres musculaires afin que certains acides aminés soient disponibles afin de créer de l'énergie.

Que prendre après l'entrainement afin de limiter ce phénomène ?
En général en cyclisme, pour que l'effort soit max on ne prend rien avant et pendant.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu limiteras mieux le catabolisme avec tous les acides aminés
en plus, pour réparer les muscles après, mieux vaut tout prendre aussi

[JeKey]

Ok pour Protimuscle 5 alors. Et dans quel dose dois-je le prendre après l'entrainement ?

[Nutrimuscle-Conseils]

j'en prendrais 30 g avant + 30 g après

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekey,

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre poids? Votre taille?

Bien à vous,

[JeKey]

Si vous avez quelques conseils pour arriver à sécher, perdre de la masse grasse, tout en restant compétitif niveau sportif, je suis preneur.
De gabarit assez fin, à 26ans, je mesure 1m72 pour 63kg. Je pesais 10kg de plus et j'ai des "restes de gras" que je n'arrive pas à perdre

[Nutrimuscle-Conseils]

prends du NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER et de la carnitine
tu aura plus d'énergie lors de tes sorties car tu brulera un maximum de gras ce qui te fera sécher

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekey,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1 g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de yaourt aux fruits 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Et 1 banane (lors de vos jours de sport)
Le petit déjeuner apportera 442.7 kcals, 14.1 g de protéines (13%), 8.3g de lipides (17%), 78g de glucides (70%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-150 ml de milkshake aux fruits
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 544.1 kcals, 27g de protéines (20%), 35.6g de lipides (57%), 31.3g de glucides (23%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% avec 100g de fruits rouges (framboises, cerises, fraises,..)
Le goûter apportera 249.7 kcals, 13.1 g de protéines (21%), 2.1g de lipides (8%), 44.6g de glucides (71%)

Avant le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1 g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Pendant le sport
-Si votre activité sportive dépasse 1h :
-50g de Maltodextrine (par litre d’eau)
Si votre activité sportive dépasse 2h, ajoutez :
-50g de fruits secs
Pour un total de 209kcals, 2 g de protéines (4%), 0.1g de lipides (0%), 51.5g de glucides (99%).

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1 g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 382.3 kcals, 31.3g de protéines (33%), 14.9g de lipides (35%), 31g de glucides (32%).

Pour un total calorique de : 2164.2 kcals, 156.5 g de protéines (29%), 62g de lipides (26%), 245.7g de glucides (45%).

Bien à vous,

[JeKey]

Merci du conseil.

Par contre, en général, je mange un repas froid par jour, style tartine jambon-fromage midi ou soir. Que me conseillez-vous comme repas ? Et celui-ci plutôt le matin ou le soir ?

J'aimerais aussi effectuer une commande pour un ami, il dispose d'un très bon niveau et pratique 10 à 20h de cyclisme par semaine en compétition (voir plus). Il mesure à 19ans 1m81 pour 61kg. De style grimpeur avec 5% de masse graisseuse, que lui conseillez-vous comme plan nutritionnel avec comme objectif de rester sec et compétitif ? Il mange beaucoup de protéine le matin style oeufs, jambon etc.

Merci à vous !

[Nutrimuscle-Conseils]

que le repas soit chaud ou froid ne change rien
tu peux donc le placer quand tu veux
pour ton collègue, un peu la même chose que toi: NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER et de la carnitine
il peut aussi essayer le bicarbonate à condition de bien lire les instructions pour l'utilisation

[JeKey]

Merci mais c'est plus pour avoir un exemple de repas "tartine" type. Mes deux bonnes vieilles tranches jambon-fromage ketchup, c'est pas le top ?
Est-ce que Nutrimuscle-Diététique à un avis sur la question et pour mon ami ?

Par contre je ne suis pas un adepte des prises de caféine sous forme de Natural Bio Booster et Burner notamment pour les contrôles anti-dopage. L'effet recherché de ces deux produits, c'est prendre de la caféine afin de consommer plus d'energie ?
Par contre L-carnitine je ne comprends pas bien ses effets ?

Merci encore.

[Gilles]

L'effet recherché de ces deux produits, c'est prendre de la caféine afin de consommer plus d'energie ?
Par contre L-carnitine je ne comprends pas bien ses effets ?

Extraits des pages dédiées aux produits :

Le NATURAL BIO BOOSTER Nutrimuscle peut être utilisé pour répondre à 5 objectifs distincts :
1 - Donner de l'énergie et de la force avant un entraînement de musculation.
2 - Augmenter la résistance lors d'un entraînement d'endurance.
3 - Accroître les dépenses énergétiques, modérer l’appétit et lutter contre la fatigue pendant un régime hypocalorique tout en accélérant la destruction des graisses.
4 - Prévenir la reprise de graisse en fin de régime ou lors d'une prise de masse musculaire.
5 - Avoir la pêche pour une journée d’études, de travail ou de loisirs.

Le NATURAL BIO BURNER Nutrimuscle peut être utilisé pour répondre à 4 objectifs distincts :
1 - Accroître les dépenses énergétiques, modérer l’appétit et lutter contre la fatigue pendant un régime hypocalorique tout en accélérant la destruction des graisses.
2 - Prévenir la reprise de graisse en fin de régime ou lors d'une prise de masse musculaire.
3 - Favoriser la relaxation musculaire, donc la récupération.
4 - Aider à mieux dormir par un endormissement plus rapide, un sommeil moins long, mais plus régénérateur.

La carnitine joue un rôle primordial dans le métabolisme énergétique. C'est pour cela qu'une supplémentation est utilisée aussi bien pour maigrir, pour la récupération que pour lutter contre la fatigue.

[JeKey]

Bien d'accord, j'ai lu les infos pour le natural bio booster et burner. J'essaye d'avoir un peu de recul. Ce que j'aimerais savoir c'est si ces effets sont du à la caféine ? Ou bien à d'autres composants de ces produits ?

Merci pour la L-carnitine