par Nutrimuscle-Diététique » 12 Sep 2013 19:59
Bonjour ludo68,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8 g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).
Au petit déjeuner.
-4 œufs.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 645.2 kcals, 39.6 g de protéines (25%), 42.8g de lipides (60%), 25.4g de glucides (16%)
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (2 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 467.1kcals, 31.8g de protéines (27%), 27.9g de lipides (54%), 22.2g de glucides (19%).
Goûter.
-2 œufs.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 470 kcals, 24g de protéines (20%), 29.5g de lipides (56%), 25.4g de glucides (22%)
Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8 g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (2 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 484 kcals, 33.4g de protéines (28%), 14.5g de lipides (27%), 56.8g de glucides (47%).
Pour un total calorique de : 2246 kcals, 192g de protéines (34%), 115.6g de lipides (46%), 109.6g de glucides (20%).
Bien à vous,
