remao a écrit: je viens vous solliciter pour un plan alimentaire pour une prise de muscle (avec les produits nutrimuscle qui vont bien !).
Je mesure 1m78 pour 70 Kg, je me suis mis à la muscu il y a un peu plus d'un an et je souhaiterai entamer une prise de masse pour cette année, sans prendre trop de gras bien sur !
J' ai 29 ans et je travail dans un bureau donc assis sur une chaise toute la journée.
je m' entraîne 4 fois par semaine vers 17h pendant 1h30 environ.
J' ai à ma disposition les bio isolat, de la egg protéine et flocons d'avoine bio de nutrimuscle + de la whey et de la caséine de marque concurrente (j'ai découvert nutrimuscle que très récemment !! ).
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil. .
-40g d’isolat bio active.
Cette collation vous apportera 147.4 kcals, 36g de protéines (97%), 0.16g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 524.4 kcals, 26.1 g de protéines (20%), 20g de lipides (34%), 60.2g de glucides (46%)
Collation du matin.
-20g d'egg protéines.
Cette collation vous apportera 72.7 kcals, 17.2g de protéines (94%), 0.08g de lipides (1%), 0.8g de glucides (4%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 479 kcals, 25.3 g de protéines (21%), 22.4g de lipides (42%), 44.1g de glucides (37%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 322.3 kcals, 14.8g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 57g de glucides (71%)
Après le sport.
-40g d’isolat bio active.
Cette collation vous apportera 147.4 kcals, 36g de protéines (97%), 0.16g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 525.4 kcals, 28g de protéines (26%), 24.5g de lipides (52%), 48.2g de glucides (45%).
Pour un total calorique de : 2220 kcals, 183g de protéines (33%), 71.1g de lipides (28%), 212.3g de glucides (39%).
Bien à vous,
