Cyclisme

[Gilles]

Ce que j'aimerais savoir c'est si ces effets sont du à la caféine ? Ou bien à d'autres composants de ces produits ?

Le Guarana, ça n'est pas que de la caféine

[Administrateur]

Bonjour JeKey.

Par contre je ne suis pas un adepte des prises de caféine sous forme de Natural Bio Booster et Burner notamment pour les contrôles anti-dopage.

Aucun rapport.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekey,

Merci mais c'est plus pour avoir un exemple de repas "tartine" type. Mes deux bonnes vieilles tranches jambon-fromage ketchup, c'est pas le top ? .

Non, ce n'est pas le top, mais de temps à autre, pour le plaisir, pourquoi pas.
Un repas tartines types peut comprendre:
-Pain complet.
-charcuterie maigre.
-fromage maigre.
-crudités.
-Dessert : laitage ou fruit.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeKey,

J'aimerais aussi effectuer une commande pour un ami, il dispose d'un très bon niveau et pratique 10 à 20h de cyclisme par semaine en compétition (voir plus). Il mesure à 19ans 1m81 pour 61kg. De style grimpeur avec 5% de masse graisseuse, que lui conseillez-vous comme plan nutritionnel avec comme objectif de rester sec et compétitif ? Il mange beaucoup de protéine le matin style oeufs, jambon etc.

Votre ami a -t-il un objectif de poids?

Bien à vous,

[JeKey]

Merci pour vos réponses

Mon ami aimerait se maintenir aux alentours des 60Kg.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jekey,

Pour votre ami, je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1 g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de yaourt 0% ou 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-1 banane.
Le petit déjeuner apportera 535.7 kcals, 25.3g de protéines (19%), 11.3g de lipides (19%), 98.9g de glucides (74%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.5 kcals, 38.7g de protéines (27%), 25g de lipides (39%), 60.7g de glucides (42%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-300 ml de milkshake.
Le goûter apportera 537 kcals, 16g de protéines (12%), 12.2g de lipides (20%), 53.9g de glucides (40%)

Pendant le sport
-Si votre activité sportive dépasse 1h :
-50g de Maltodextrine (par litre d’eau)
Pour un total de 182 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 45.5g de glucides (100%).

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1 g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 622.4 kcals, 41.7g de protéines (27%), 20.5g de lipides (30%), 67.7g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2495.5 kcals, 150g de protéines (24%), 63g de lipides (23%), 332.1 g de glucides (53%).

Bien à vous,

[JeKey]

Merci et dans le cas où tous les entrainements de 4 à 5h d'entrainement sont effectués le matin.
Que conseillez-vous pour le petit dejeuner et la prise de protimuscle 5 ?

Merci

[JeKey]

Un petit UP pour avoir des précisions avant de passer commande.
Merci

[Administrateur]

Bonjour JeKey.

Idem sans le yaourt ou le fromage blanc de sorte à ne pas être ballonné pendant l'effort.

Bien à vous.

[JeKey]

Bonjour,

Je reviens vers vous car la saison va bientôt démarrer ainsi que les plus longs entrainements.
Je ne m'y retrouve pas trop entre toutes ces protéines.
Quelles sont les plus efficaces pour la récupération musculaire après de longs entrainements 4H-5H et des entrainements en intensité sur 1h - 1h30 ?

Merci,
Jérôme

[Nutrimuscle-Conseils]

Il faut un mixte glucides (Flocons d'Avoine bio en poudre) et protéines rapides (whey)

[JeKey]

Ok, j'ai pris de l'Isolat de Whey bio-active au chocolat pour la recup après de gros entrainements.

Dans le carde d'un sèche (sans perdre mes acquis sur le vélo) est-ce que je peux aussi remplacer le repas de midi par cette Whey?

[Nutrimuscle-Conseils]

vu la consommation calorique d'un cycliste, je ne ferai pas de diminution drastique de calories
je pédalerais un tout petit peu plus et je mangerais un tout petit peu moins (remplacer un repas par une whey est possible mais me semble trop drastique pour toi)

[JeKey]

Est-ce qu'on peut préparer la Whey avec du lait deux jours à l'avance ? Tout en laissant ça bien au frais.

[Nutrimuscle-Conseils]

2 jours, ça commence à faire beaucoup même au frais