par Nutrimuscle-Diététique » 25 Sep 2013 17:39
Bonjour Pissenlit,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (10%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 529.7 kcals, 21.3g de protéines (16%), 25.3g de lipides (43%), 54.4g de glucides (41%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 535 kcals, 33.7g de protéines (25%), 25g de lipides (42%), 43.8g de glucides (33%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 384.4 kcals, 16.6g de protéines (17%), 9.2g de lipides (22%), 58.8g de glucides (61%)
Après le sport
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (10%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 487.7 kcals, 36.7g de protéines (30%), 15.3g de lipides (28%), 50.8g de glucides (41%).
Pour un total calorique de : 2164.5 kcals, 155g de protéines (29%), 76.5g de lipides (31%), 214g de glucides (40%).
Bien à vous,
