Bonjour,
déjà quelques années de muscu derrière moi mais sans réel programme alimentaire,
voici le programme que je compte suivre avec 4 séances d'entrainement par semaines (objectif prise force, volume musculaire):
Horaire de nutrition Diet Valeur Protéines (g) Valeur Calories (Kcal)
Lever 30 g Isolat de whey bio actif aromatisé 25.8 113.1
9 H 2 Œuf + 25 g Flocon d’avoine 12 + 2.75 = 14.75 105.6 + 91.25 = 196.85
12 H 50 g Escalope poulet + 50 g Riz 11.5 + 2.5 = 14 55.5 + 115 = 170.5
15 H 50 g Blanc poulet + 50 g Riz 10.5 + 2.5 = 13 50 + 115 = 165
18 H 1/2 Boite de thon + 50 g Riz 17.92 + 2.5= 20.42 81.9 + 115 = 196.9
Pré (20H) 20 g Protimuscle 5 15.4 73.4
20 H 45 130 g Steak haché + Légume 24.7 274.3
Post (23H) 30 g Isolat de whey bio actif aromatisé 25.8 113.1
Coucher 30 g Protéines totales aromatisés 23.19 107.4
Total 177.06 1410.55
Les jours de repos, je ne prendrai des prot en poudre qu'au lever.
Voila, je fait 1m80 pour 71kg. Je m'entraine vers 21h. Dites moi ce que vous en pensez et si vous avez des conseils pour l'améliorer.
C'est le programme de base, bien sur je met de la sauce avec, donc plus de calories.
