Optimiser la prise de suppléments "Santé"

[johnjohn]

Hi,

j'ai aujourd'hui stabilisé ma diete avec viande le midi, poisson le soir,un maximum de légumes/salades/oeufs, un peu de fruits, du riz,du cacao 90%, sarrasin en graines bio, 500mg de vit C, 15 gouttes de vit.D par jour et 3-4 zmb au coucher

en ce qui concerne le peri-training, je prends de l'isolat en post, peptopro, creapure (répartie dans la journée)

mais voila j'avais depuis deja quelques mois des "tensions" aux tendons+ douleurs et craquements articulaires,qui se sont pas franchement améliorées surtout que j'ai pas mal progressé niveau fonte/intensité des entrainements
Alors j'ai décidé aujourd'hui (enfin...) de tenter une "cure" qui devrait durer a peu pres 3 mois a base d'omegas 3, peptan, Glucosamine, bicarbonate. Je verrai ensuite avec quoi je continuerai.

quelques interrogations maintenant que j'ai un sacré paquet de suppléments :

je vais diminuer a 2 grosses seances par semaine pour avoir 5 jour de récup. mes séances sont plutot en fin d'apres midi et j'ai bien du mal au réveil donc je me dis que ca serait mieux si je prenais un maximum de ces suppléments au coucher : pas de soucis ?

Bicarbonate ca ok,1 gélule puis on augmente suivant la tolérance
omegas 3 : 1 le matin et 1 au coucher ou plutot 2 le matin vu que je mange du poisson le soir ? Y'a t il un interet a continuer mes autres lipides (huile d'olive,beurre de cacahuete) ?
peptan : 5 ou 10g ?
glucosamine : 1 ou 2 gelules ?

pour récapituler au coucher je prendrais : 1g creatine+ZMB (ce que je fais deja)+ bicarbonate + 1 omega 3 + glucosamine + peptan ?

thx

[Nutrimuscle-Conseils]

il ne faut pas prendre le bicarbonate en même temps que le peptan
comme tu t'y prends déjà tard pour tes articulations: gluco: j'en prendrais 4, peptan 10 g jusqu'à ce que cela aille mieux

[johnjohn]

ok donc ca donne ca :

10h : 1 tranche de jambon,2 oeufs durs, vitamines C+D, créatine, sarrasin, cacao, pomme
1G glucosamine, 1 omega 3

14h : viande riz salade

17h : isolat sarrasin creatine cacao, banane

19h-20h30 : sport (café en pre, pepto en intra, isolat+creatine en post)

21h30 : poisson légumes creatine (une bonne bière ) 1G glucosamine 10g peptan

coucher 00h/01h : tisane, ZMB, 1 omega3, bicarbonate

rien a changer ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour johnjohn,

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre objectif de poids? Votre taille? Votre âge? Votre poids actuel? Votre degré d'activité physique?
Votre type de profession?

Bien à vous,

[johnjohn]

Bonjour,

je ne dirais pas non a des conseils de diététique
25 ans,je fais 1m92,pesé lundi dernier a 84,5kg au plus bas, 11% de masse grasse, pris 16kg depuis que j'ai commencé il y'a 18 mois
Metabolisme bien rapide.

Objectif de poids : 90kg je pense dans un premier temps
profession : pharmacien
activité physique : Jambes/DC/Dos/Bras le lundi (séries de 10-12 a ~70%) et SdT/Pecs/epaules le vendredi (séries de 6-8 a 80-90%)
+foot du dimanche sur demi terrain. Et une copine avec qui j'imagine qu'on brule un paquet de calories

niveau perfs, mes 6RM actuels : en DC 95kg en squat 115 en SDT 135

Merci !

[johnjohn]

je précise que je ne travaille que 3 jours par semaine mais journée de 11h non stop (1h de pause de 14 a 15 sachant que je me leve a 9h pour finir a 21h) et au vu de la taille de la pharmacie (3 etages) et du nombre de clients a servir on passe pas trop notre journée assis sur une chaise

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour johnjohn,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-25g d’isolat whey bio actif.
Cette collation vous apportera 92.5 kcals, 22.5g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.4g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 393.8 kcals, 16.2g de protéines (16%), 14g de lipides (32%), 50.5g de glucides (51%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..

-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.4 kcals, 46.3g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)

Après le sport
-50g d’isolat whey bio actif.
Cette collation vous apportera 184.8 kcals, 45g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.8g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 563.4 kcals, 47.3 g de protéines (34%), 20.6g de lipides (33%), 47.2g de glucides (34%).

Pour un total calorique de : 2297.4 kcals, 199g de protéines (35%), 75g de lipides (29%), 207g de glucides (36%).

Bien à vous,

[johnjohn]

C'est limpide, merci. Plus qu'à adapter avec les suppléments que j'ai. Une question : je préfère ne pas manger autant de produits laitiers, est ce que le fromage blanc peut être remplacé par un autre aliment ou est ce le meilleur apport ? J'avais l'habitude de prendre 2-3 œufs durs au petit déjeuner et de la whey au goûter (sauf que l'isolat au goûter c'est peut être pas franchement utile

Je me permets aussi de rajouter les 60g de maltodextrine+peptopro dus a l'entraînement ce qui ferait 2500kcal par jour "on". C'est nettement moins que les 3000 ou + que j'ai pu lire via des calculs douteux d'applications iPhone !