Prise de masse

[seb13]

Bonsoir,

J'ai 21 ans et j'ai commencé a m'entraîner il y a 3 mois. Je fait 72 kg pour 1m78 et je cherche donc a faire une prise de masse pour atteindre les 80 kg.
Je m'entraîne 4 à 5 fois par semaines, je n'ai aucune intolérance et prendre des compléments ne me dérange pas bien au contraire tant que cela favorise la prise de masse.

Merci d'avance

[Administrateur]

Bonjour seb13 et bienvenue sur le forum.

Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles, Creapure créatine pour les muscles et la force, ZMB Pidolates pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bon choix.

[Nutrimuscle-Conseils]

Si tu as du mal à manger assez, tu peux rajouter des Flocons d'Avoine bio en poudre, ça se prend sans effort avec le musclemass

[seb13]

Bonsoir,

Merci pour vos conseils, je vais passer une commande d'ici peu et tester tout ça!
Je cherche également un plan alimentaire


Cdlt

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour seb13,

Quel est votre degré d'activité physique? Votre type de profession? Vos habitudes alimentaires?


Bien à vous,

[seb13]

Bonjour,

Je m'entaîne 4 à 5 fois par semaines en salle de musculation, mes séances durent approximativement 1h-1h30, et je compte rajouter 30 minutes de cardio, une fois par semaine.

Je suis technicien electronique, et je suis assis quasiment 8h par jour.

J'ai pour habitude de manger 3 fois par jour (petit dej, dejeuner, diner), toujours aux mêmes heures . J'ai souvent un petit creux aux alentours de 10h. J'ai mange quasiment de tout sans aucunes difficultés.

Je pense avoir bien répondu a vos questions

Cdlt

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai souvent un petit creux aux alentours de 10h.

pour commencer simplement, c'est là qu'il faut prendre du gainer ou protéines + Flocons d'Avoine bio en poudre

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour seb13,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (83%), 1g de lipides (7%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 389.3 kcals, 16.1g de protéines (17%), 14.1g de lipides (33%), 49.5g de glucides (50%)


Collation 10h.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
La collation de 10h apportera 406 kcals, 21.7g de protéines (22%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.4 kcals, 46.3g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).


Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (83%), 1g de lipides (7%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 518 kcals, 47.3g de protéines (36%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (35%).

Pour un total calorique de : 2269.1 kcals, 193g de protéines (34%), 71.5g de lipides (28%),213.4g de glucides (38%).

Bien à vous,

[seb13]

Merci pour vos conseils, je vais tester tout ça!