Plan alimentaire perte de gras.

[petit musclé]

bonjour

et merci pour la commande de proteine totales,coli reçu en bonne et due forme .

A l'attention de nutrimuscle conseils, auriez vous l'amabilité de me proposer un plans alimentaire adapté a mon objectif maigrir tout en gardant ses muscles.

Voila je pèse 90 kilos j'ai vraiment besoin de perdre des kilos, car avant je pesais 75 kilos.

J'ai 42 ans et suis gardien d'immeuble, lundi, mercredi, vendredi, montées et descente de 12 etages à pied, ces même jour entrainement de muscule.

A partir de 18h30 entrainement de 1h30.

Je voudrais savoir a quelle moment de la journée je dois prendre mes proteines, et sur le plan entrainement et alimentation. que me conseillez-vous au niveau alimentaire ?

Et quelle proteines pendant l' entrainement, la je n'ais que de la proteine totales que je vient tout juste de commander + de la isolat whey bio active.

Merci pour vos conseils avisés

[Nutrimuscle-Conseils]

Et quelle proteines pendant l' entrainement, la je n'ais que de la proteine totales que je vient tout juste de commander + de la isolat whey bio active.

Ca c'est bien, la 1er avant et la seconde après l'entraînement

[petit musclé]

Ok merci pour les conseils niveau protéines, mes pour le plan alimentaire que me conseillez vous pour ne pas prendre de gras.

Doit je manger normalement, ou auriez vous l'amabilité de me conseiller un plan adapté pour éliminé mon gras, car j'ai cherché sur le forum.

Et n'est rien trouvé qui me convient, mes surtout je n'arrive pas à me faire un plan alimentaire, je suis perdu quand je vois sur le forum, que

certains mange du FB, des amandes, des légumes, de l'avoine, ect....., je voudrais juste savoir se que je doit manger dans la journée pour avoir un

Plan nutritionnelles adaptée car je mange vraiment n'importe quoi.

Merci à vous en attendant une réponse de votre part.

[Gilles]

Doit je manger normalement, ou auriez vous l'amabilité de me conseiller un plan adapté pour éliminé mon gras, car j'ai cherché sur le forum.

Un peu de patience, Nutrimuscle-Diététique va sûrement proposer bientôt un plan alimentaire.

[petit musclé]

Merci a vous gilles

Je patiente mes je voulait être le plus précis possible pour qu'on situe mes erreurs niveaux nutritions et alimentation.

cdlt

[Gilles]

Je pense qu'avec les renseignements déjà fournis Nutrimuscle-Diététique aura besoin aussi de la taille et d'un objectif de poids à atteindre.

Bon courage en tout cas !

[petit musclé]

Oui c'est vrai j'ai oublié,

Taille 1m71

poids 90 kilos , et je voudrais arriver à 80 kilos car je suis en sur poids.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour petit musclé,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 357.1 kcals, 16.6g de protéines (19%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 563 kcals, 43.4 g de protéines (31%), 28.3g de lipides (45%), 33.8g de glucides (24%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 276.6 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 46.7g de glucides (68%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 404.3 kcals, 46.4g de protéines (46%), 15.5g de lipides (35%), 40.8g de glucides (40%).

Pour un total calorique de : 1903 kcals, 169.4g de protéines (36%), 63g de lipides (30%), 164.4g de glucides (35%).

Bien à vous,

[petit musclé]

bonsoir

Nutrimuscle-Diététique

Et merci pour ce plans alimentaire, que je vais m'empresser de suivre a la lettre tout se mois de novembre jusqu'à fin décembre.

Je vous donnerai mes impressions au fure et à mesure de mon avancement.

Merci d'avoir pris le temps de me lire, et de m'avoir concocter un plans nutritionnelle, je vous encourage vivement à continuer,car vous devenez une reference dans le monde de la nutritions sportive .

Merci et bonsoir a vous