Conseil sur le plan d'alimentation

[pourmamuscu]

Bonjour à tous,

J'ai suivi un plan alimentaire proposé par le Forum depuis un peu de temps avec un objectif de prendre un peu de poids. J'ai essayé de m'adapter au plan que vous m'aviez proposé. Surtout le midi, je déjeune à la cantine de ma boîte, donc je n'ai pas de choix. Depuis, je n'ai pris aucun kilo, au contraire, j'ai perdu 1,5kg. Cependant, je me trouve de perdre un peu de gras et mes muscle sont plus ferme. Je me demande si je suis en train de me sécher plus tôt que de prendre du poids???

Voici mon plan alimentaire quotidien:

Au réveil (6h30-7h)
40 Isolat Bio Active dans 200ml de lait + 2 comprimés Créatine.

Petit-déjeuner (Entre 7h à 8h)
50gr de Poudre d'Avoine (avec de l'eau)
20gr fruits sec (souvent des amandes)
1 Yaourt Nature
1 Pamplemousse ou 2 Oranges
2 comprimés Oméga-3
2 comprimés Natural Bio Booster

Déjeuner (12h-13h)
-Poisson (1 ou 2 fois par semaine) / viande blanche (poulet, dinde, ...)
-Légume et Riz ou Pates,
-1 Yaourt Nature
-1 Orange ou 1 Coupe d'Ananas
-2 comprimés Natural Bio Booster
-2 comprimés Créatine

Collation (16h)
-20gr Fruit sec
-30gr Poudre d'Avoine + 20gr Isolat Bio Active
-2 comprimés Natural Bio Booster
-2 comprimés Créatine (Pour le jour où je ne m'entraîne pas, si non, je les prends après l’entraînement)

Après Entrainement (18h-20h-Lundi-Mercredi-Vendredi)
40gr Isolat Bio Active dans l'eau
2 comprimés Créatine
6 comprimés BCAA

Diner (20h-21h)
-150 gr blanc poulet (3-4 fois par semaine)
-Œufs (1 fois par semaine)
-Viande rouge (1 fois par semaine)
-Pates ou Riz ou Céréale (100gr)
-Légume (je mange beaucoup de légumes)
-1 Yaourt Nature

Mes questions sont :
1. Je devrais continuer à suivre ce plan ou à votre avis, il faut le modifier quelque part ? J’ai compté d’ajouter 30gr Avoine vers 10h-10h30 car j’ai souvent un petit creux aux alentours de 10h. Sachant que mon objectif est d’arriver à 65kg. Je fais actuellement 60kg.
2. J’ai besoin d’ajouter un shaker avant d’aller me coucher ?
3. Pour les compléments alimentaires, je continue à les consommer comme ça ou il est nécessaire d’ajouter d’autres produits ?

Je vous remercie d’avance.[/i]

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pourmamuscu,

Afin de répondre au mieux à vos demandes, j'ai besoin de quelques renseignements:

-Quel est votre degré d'activité physique?
-Votre type de profession?
-Etes vous flexible niveau horaires (afin de réorganiser et d'inclure des collations) ?


Merci

Bien à vous,

[pourmamuscu]

Merci de votre réponse.

En fait, mon boulot ne me permet de faire beaucoup d'activité physique dans la journée. Je suis assis quasiment toute la journée devant mon ordi.

Si non, au niveaux horaires, je suis assez flexible au niveau horaires.

Merci encore.

PS: Mes compléments alimentaires (poudre d'avoine, isolat bio active et créatine: biensur chez Nutrimuscle ) se vident bientôt. C'est pour cela que j'ai besoin des conseils avant de lancer une commande, s'il faut changer ou ajouter d'autres compléments.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pourmamuscu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution

Au réveil.
-40g de Whey bio active
Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Petit déjeuner.
-70g de poudre d’avoine avec soit 100g de fromage blanc 0% ou soit 100g de yaourt 0% ou soit 200ml de lait écrémé (5 fois par semaine).
-2 tranches de pain gris avec deux oeufs (2 fois par semaine).
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 472.7kcals, 20g de protéines (17%), 15.8g de lipides (30%), 63g de glucides (53%).

Collation de 10h.
-100g de poudre d’avoine avec soit 100g de fromage blanc 0% ou soit 125g de yaourt 0% ou soit 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
La collation de 10h vous apportera 521.3kcals, 20g de protéines (80%), 12g de lipides (14%), 61g de glucides (6%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 432.5kcals, 27g de protéines (25%), 21g de lipides (43%), 35g de glucides (33%).

Goûter.
-100g de poudre d’avoine avec soit 100g de fromage blanc 0% ou soit 125g de yaourt 0% ou soit 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 521.3kcals, 20g de protéines (80%), 12g de lipides (14%), 61g de glucides (6%).

Après le sport
-40g de Whey bio active
Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 486kcals, 30g de protéines (24%), 22g de lipides (40%), 42g de glucides (36%).

Votre apport calorique total est de :2761 kcals, 181g de protéines (29%), 88g de lipides (31%), 289g de glucides (41%).

Bien à vous,