Gainer maison, posologie

[Remy75]

Bonjour, voilà je fais du rugby de façon intensive (entrainements mardi mercredi jeudi vendredi + match le dimanche assez souvent). Et donc de la musculation à raison de 2 à 3 séances par semaine, le mercredi et vendredi en salle, et le dimanche ou lundi au parc à coté (Dips, tractions etc).
J'ai 19 ans et je fais 1m70 pour 62kg et je dois maintenant prendre du poids en prenant le minimum de graisse (donc progressivement?). L'objectif serait +5kg avant 2014 et peut-être 2/3kg ensuite suivant le ressenti.
J'ai a ma dispo des flocons d'avoine bio et de la whey de chez Nutrimuscle, et de la tri-prot.
Je fais des gainers avec un ratio 50/50 grosso modo

Pour l'instant je pars sur:

Jour muscu:
avoine+tri-prot le matin
avoine+tri-prot 1/2h avant muscu
avoine+ whey après muscu (puis entrainement terrain)

Jour off:
avoine+whey le matin
avoine+tri-prot 1/2h avant entrainement terrain

Je prends whey le matin en jour off car j'ai généralement fais muscu la veille, je me dis que c'est mieux ainsi.


Sans rentrer forcément (si oui ça me va )dans des débats sur le dosage en gramme etc, est-ce que les périodes de prises sont correctes?
Enfin bref si vous pouvez m'aiguiller de quelque manière que ce soit, c'est bienvenue.

[Remy75]

J'oubliais, j'ai également des BCAA que je mets dans le shake post-muscu
Si une autre utilisation est pertinente dans mon cas, vous me dites

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Remy75,

Quelle est la durée de vos entrainements?

Le type de votre activité professionnelle?

Vos habitudes alimentaires?

Bien à vous,

[Remy75]

Durée des entrainements musculation: 1h30 environ, parfois plus.
Durée des entrainement terrains: 1h30 quand il y a musculation, 2h30 sinon.

Je suis étudiant, volume horaire assez faible, pas très contraignant.
Je mange en général assez équilibré (cantine de la fac) et le plus possible mais le poids ne suit pas.

[Remy75]

Up

Ps: pas 1 kilo de pris depuis le début de ce programme

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Remy75,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 183.7 kcals, 37.8g de protéines (82%), 1.05g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 404.8 kcals, 16.2g de protéines (16%), 11.5g de lipides (26%), 59g de glucides (58%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 741.7 kcals, 64.6g de protéines (35%), 26.9g de lipides (33%), 60.3g de glucides (33%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 592.8 kcals, 21.8g de protéines (15%), 11.5g de lipides (17%), 56.7g de glucides (38%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 183.7 kcals, 37.8g de protéines (82%), 1.05g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 603.7 kcals, 65.6g de protéines (43%), 16.9g de lipides (25%), 47.3g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 2535 kcals, 243.9g de protéines (38%), 69g de lipides (24%), 234.7g de glucides (37%).

Bien à vous,

[Cliff]

3/4 aile ?

[Remy75]

Demi de mêlée

Merci Nutrimuscle-diététique je vais essayer de me caler au mieux sur ce plan je vous communiquerai les résultats

[Cliff]

sale teigne