Conseils compléments

[alex6631]

Bonjour,

J'ai utiliser du Protimuscle/créatine auparavant pour me construire une musculature solide à base de musculation pure.
Ensuite j'ai cherché a devenir plus complet avec des entrainements type Crossfit.

Aujourd'hui je fais 1m74 pour 73kg je fais :
Lundi : Crossfit metcon (wod avec poids moyen, entrainement type 21/15/9) - 2h0
Mercredi : Crossfit endurance (wod cindy, tabata, fractionné tout au poids du corps) - 2h
Vendredi : Lourd polyarticulaire (squat, SDT, DC, Rowing ... en 3 séries de 6 à 8 reps) - 1h30

J'ai arrêté les protéines et la creatine pour stabiliser mon poids. Pour garder une récupération correcte je me contente d'un mix BCAA/glumatine de 10g pendant l'entrainement et encore 10g après entrainement. Puis je mange 30min/1h après.

Question 1: Est-ce que le BCAA/Glutamine peut remplacer les proteines ? Quelles sont les différences ?
Question 1 : niveau supplément BCCA/Glutamine est-ce suffisant en prises ? est-ce que je dois en prendre le matin (peu de prot le matin au pti dej).
Question 2 : pour les cartilages/articulations/tendons quel est le complément adapté parmis le Peptan / Glucosamine / Chondroitine ?


Merci d'avance, ça facilitera le choix de ma future commande

[Nutrimuscle-Conseils]

Question 1: Est-ce que le BCAA/Glutamine peut remplacer les proteines ? Quelles sont les différences ?

non, il faut 10 acides aminés essentiels pas juste 4. Il en manquerait 6

Question 2 : niveau supplément BCCA/Glutamine est-ce suffisant en prises ? est-ce que je dois en prendre le matin (peu de prot le matin au pti dej).

cela suffit largement

Question 3 : pour les cartilages/articulations/tendons quel est le complément adapté parmis le Peptan / Glucosamine / Chondroitine ?

peptan suivi pas la glucosamine

[Gilles]

Question 3 : pour les cartilages/articulations/tendons quel est le complément adapté parmis le Peptan / Glucosamine / Chondroitine ?

peptan suivit pas la glucosamine

Et voici pourquoi : Que choisir ? PEPTAN, N-ACÉTYLGLUCOSAMINE ou CHONDROÏTINE ?

[alex6631]

Pour etre un peu plus précis je fais un mélange 1/3 BCAA Constructeurs 1/3 BCAA Résistance 1/3 Glutamine
Mais du coup j'ai toujours que 4 acides aminés ...
Pour l'instant ça me suffit pour l'intra training et post training avec une bon repas derrière.
Je reprendrai les prot quand je voudrai prendre du muscle.
Actuellement je travaille mon endurance cardio et endurance de force ainsi que ma récupération.

Si j'ai bien compris le Peptan fait tendon + articulation (universel avec concentration plus faible)
La glucosamine et chondroitine sont sur les articulations. (concentration plus élévée)
Les 3 sont complémentaires cela dépend du budget.

Je vais commencer par le peptan pour voir les différences
Parce qu'en crossfit endurance après 500 squat on a les genoux rouillé ...

[Nutrimuscle-Conseils]

Parce qu'en crossfit endurance après 500 squat on a les genoux rouillé ...

dans ce cas, commence avec le N-ACÉTYLGLUCOSAMINE, puis ensuite seulement le peptan