Avis plan repas prise de masse

[Fightmma]

Bonjour a tous je souhaiterais votre avis sur ma diète , je pratique la musculation depuis plusieurs années en complément de mes autre disciplines ( sport de combat , running ) , et depuis quelque temps je bloque niveau prise de poids .

je mesure 1m76 pour 70 kg , mon objectif étant d'atteindre les 75 kg , niveau séance je travaille 6/7 alternant séance de musculation et boxe 1 jour sur 2 , les séances durant 2h a 2h30

Petit déjeuner : 698 kcal

Flocon de millet 85gr
Lait amande 260 ml
Puree amande bio 25 gr
1 oeuf entier + 2 blanc
10 gr de miel

Collation matinée : 266 kcal

Lait de soja 200ml
Musclewhey 20 gr
25 gr amandes

Déjeuner : 608 kcal

Riz thaï 100 gr
Haricots vert 100 gr
Boite de thon naturelle
Huile olive 10ml
Yahourt au fromage blanc
1 tranche de pain de mie complet

Pre-workout

Barre de céréales maison 50gr
Musclewhey 20 gr
Bcaa constructeur 5 gr

Pendant training

50 gr dextrose
Bcaa constructeur 5 gr

Post-workout

Isolat de whey 40gr
Bcaa constructeur 5 gr

Diner : 515 kcal

1 tranche pain de mie complet
250 gr de légume
Saumon ou oeuf ou viande
Huile olive 10 ml
1 yaourt au fromage blanc


Total de la journée :

protéine: 200gr
glucide : 310 gr
lipide : 90 gr


Avez vous des améliorations à me conseiller merci.




[/quote]

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca me parait bas en protéines, surtout le matin
je ne sais pas comment tu arrives à 200 g? Est ce que tu ne comptes pas les protéines végétales?

[chka]

Le fameux debat : faut il compter les proteines vegetales ou non...

On trouve des "oui" et des "non" a foison sur Internet, les forums, les articles

[Fightmma]

Oui je compte les protéines végétal , je m'aide de application myfitness pour faire le calcul

[Nutrimuscle-Conseils]

Le fameux debat : faut il compter les proteines vegetales ou non...

On trouve des "oui" et des "non" a foison sur Internet, les forums, les articles

débat entre Jean Sairien et Jean Saipaplus
exemple typique ici où le total parait énorme et en réalité, il y a plein de "trous" protéiques

[Gilles]

débat entre Jean Sairien et Jean Saipaplus

Avec Gérard Manrésont ?

[jake]

je fait ta taille et ton poid en gros et je tourne a 150gr de prot, en comptant les végétales



je doit etre trop bas

[Gilles]

Quels sont les besoins en protéines pour la musculation ?

[Fightmma]

Auriez vous un plan repas a me fournir pour que je puisse modifier mon plans actuel ??

[Nutrimuscle-Conseils]

je rajouterais de l'isolat, dès le lever et musclewhey le soir

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Fightmma ,

Quel est votre âge? Le type de votre profession? Les durées de vos séances? Avez vous des intolérances particulières?

Merci,

Bien à vous,

[Fightmma]

BonjourNutrimuscle-Diététique , j'ai 25 ans je travaille en usine ou je soulève des charge lourde tout au long de la journée , je m'entraîne 6 jour sur 7 en alternant séance de musculation et séance de boxe 1 jour sur 2 , mais séance dure entre 2h / 2h30 .

J'évite au maximum le gluten et les produits laitiers a part la whey .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Fightmma ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g d’isolat bio actif
Cette collation vous apportera 184.1 kcals, 45g de protéines (98%), 0.1g de lipides (0%), 0.8g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons de sarrasin avec 200ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 364.7 kcals, 12.9g de protéines (14%), 15.2g de lipides (38%), 44g de glucides (48%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.4 kcals, 46.3g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).

Goûter.
-40g de flocons de sarrasin avec 200ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 319 kcals, 12g de protéines (11%), 15g de lipides (31%), 34g de glucides (32%)

Après le sport
40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 152.4 kcals, 31g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 517.2 kcals, 47g de protéines (36%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2193.5 kcals, 194.2g de protéines (35%), 72.7g de lipides (30%), 190.6g de glucides (35%).

Bien à vous,

[Fightmma]

Merci de votre aide j'ai vais essayer et je vous tien au courant

[chka]

débat entre Jean Sairien et Jean Saipaplus

Je sais bien, on s'en rend vite compte, mais n'y a t il eu aucune étude sur la quantité de protéines ainsi que la distinction complète / incomplète et les conséquences éventuelles des prises de protéines sur le court / moyen / long terme d'un apport important en protéines ?