Besoins conseils: Débutez avec les compléments alimentaires

[spootnik]

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y a trois mois à peu près, et depuis je suis en quête d'information pour débutez un programme avec des compléments alimentaires. Sur se site j'ai trouvé toutes les infos nécessaire, mais voila, il me reste des questions sans réponses.

Pour info: je suis de type ectomorphe, 1m95, 85 kg. Je n'ai pas du tout le temps de m'établir un programme alimentaire de 5 a 7 repas par jour, s'est pour cela que je me dirige vers les protéines en poudre et autres compléments.

Je fais de la musculation, le lundi, mercredi, vendredi, 2h/jour. Et de l'aviron le weekend, le samedi et dimanche, de 2 à 3h/jour.
Si j'ai bien compris, il me faut d'abord prendre de la masse, pour qu'elle soit ensuite convertie pour le muscle, par le biais des entrainements?

Questions:
- Il y a plusieurs type de protéine, et je ne sais pas du tout laquelle prendre?
- Dois j'en prendre même les jours ou je ne fais pas de sport?
- Etant débutant en musculation (3 mois ), est ce utile de prendre de la créatine? si oui, dois j'en prendre même les jours sans sport?
- La créatine peut elle être prise en même temps que les protéines?

Je vous remercie d'avoir pris le soins de me lire, [/u]

[Administrateur]

Bonjour spootnik et bienvenue sur le forum.

Je fais de la musculation, le lundi, mercredi, vendredi, 2h/jour. Et de l'aviron le weekend, le samedi et dimanche, de 2 à 3h/jour.

Musclemasse 5 si vous ne voulez qu'un seul pot dans votre cuisine.

Sinon, Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles + Flocons d'Avoine bio (ou Flocons de Sarrasin bio si vous avez des problèmes avec le gluten) en poudre pour les calories qui vous manquent.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Dois j'en prendre même les jours ou je ne fais pas de sport?

Oui, car c'est là que s'effectue la croissance musculaire et la récupération.

est ce utile de prendre de la créatine?

Oui : CRÉATINE, CERVEAU ET LONGÉVITÉ.

La créatine peut elle être prise en même temps que les protéines?

Oui : 4 - Prendre la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

Si j'ai bien compris, il me faut d'abord prendre de la masse, pour qu'elle soit ensuite convertie pour le muscle, par le biais des entrainements?

C'est mieux de prendre directement du muscle car le gras ne se convertie pas en muscle

- Il y a plusieurs type de protéine, et je ne sais pas du tout laquelle prendre?

protimuscle pour toi. Elle est mixte donc tu peux la prendre quand tu veux

- Dois j'en prendre même les jours ou je ne fais pas de sport?

si tu manges hyperprotéiné, non. Sinon, oui

- Etant débutant en musculation (3 mois ), est ce utile de prendre de la créatine? si oui, dois j'en prendre même les jours sans sport?
- La créatine peut elle être prise en même temps que les protéines?

oui, tu peux. Il faut même la prendre avec ses protéines

[spootnik]

Merci beaucoup, je ne m'attendais pas à avoir une réponse aussi vite.

Encore une question, a quel rythme je dois prendre ces compléments, dois je les prendre un certains temps, le temps que mon corps se développe et après, seulement après je poursuis mes entrainements sans?

[Nutrimuscle-Conseils]

l'effort augmente tes besoins en protéines et en créatine. Tant que tu t'entraînes, tu peux les prendre

[spootnik]

Merci pour toutes ces infos

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour spootnik,

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[spootnik]

Bonsoir,

Je fais 85kg, j'ai 35 ans. Pour se qui est de mon objectif de poids, honnêtement je ne sais pas trop. Je dirais qu'un juste milieu entre ma taille (1m95) et mon futur poids serait une bonne chose. je pense que j'aurais un meilleur aperçu de tous sa quand je commencerais a prendre en physique.


Pour la diététique, il faut privilégier les viandes et poissons aux repas?
Pour la créatine il est stipulé de faire des cures de 4 semaines, c'est à dire ? 4 semaines avec et 4 semaines sans?

Merci pour les conseils

[Gilles]

Bonsoir,

Pour la créatine il est stipulé de faire des cures de 4 semaines, c'est à dire ? 4 semaines avec et 4 semaines sans?

Non, pas de cure.

La créatine s'utilise à l'année sans interruption.

c'est marqué de faire des cures de 4 semaines !!!!

Il s'agit d'une mention obligatoire de réglementation française.

Vous êtes libre de la suivre ou non.

Bien à vous.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 641#117641

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour spootnik,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 473.3 kcals, 20g de protéines (17%), 16g de lipides (30%), 62.4g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.9 kcals, 37.9g de protéines (26%), 25.1g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 454 kcals, 19.1g de protéines (17%), 10.6g de lipides (21%), 70.5g de glucides (62%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.3 kcals, 40.9g de protéines (28%), 20.4g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).

Pour un total calorique de : 2392.6 kcals, 180.4g de protéines (30%), 74.5g de lipides (28%), 250.1g de glucides (42%).

Bien à vous,

[X416]

Bonjour,
Nutrimuscle va t-il lancer la vente de l'acide aminé glycine ? Car ce supplément a de bons retours sur les forums
Merci pour la réponse

[Gilles]

Bonjour,

Il y en a dans le Peptan:

Le PEPTAN Nutrimuscle est assez pauvre en BCAA . Par contre, il renferme 11,5% de proline et 11,4% d'hydroxyproline ainsi que plus de 20% de glycine. Il s'agit là des trois acides aminés qui constituent la principale matière première pour la synthèse du collagène.

[Nutrimuscle-Conseils]

Bonjour,
Nutrimuscle va t-il lancer la vente de l'acide aminé glycine ? Car ce supplément a de bons retours sur les forums
Merci pour la réponse

les forums des années 1920 car la créatine est plus efficace, la glycine produisant ses effets en augmentant la synthèse lde créatine

[spootnik]

Bonjour,
Lors de la prise de compléments avant et après le sport, peut on mélanger en une seule fois la glutamine, créatine, bcaa et protéine?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, tu peux, c'est même recommandé