Quand la prise de gras est plus importante que le muscle

[datscha]

Bonjour a tous,

voila je suis depuis 2 mois et demi une prise de masse.
Jusque la tout parfait, j'ai pris 5kg et en 10 semaines...donc 500gr semaines ce qui est une superbe moyenne....et j'ai eu des resultat, de masse musculaire, mais voila depuis 2-3 semaines je sens que c'est que de la prise de gras qui survient maintenant

et mon ventre a pris du gras, bientot meme trop a mon gout...mon corps sature peut etre mais 10 semaines c'est pas beaucoup car bon nombre de gens font des prise de masse de 4-5 mois...

donc voila ma question....quoi faire?

continuer la prise comme si de rien était ?
arreter car le corps sature sachant que je suis pas encore satisfait , car 5kg... jpensé en prendre 8-9.
Comment continuer la prise sans que le gras du ventre grossisse indéfiniment ?...

Vos avis et experience ?

merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour datscha,

Nous allons provoquer une légère perte de poids afin d'éliminer le gras indésirable.

Quelle est votre taille? Votre poids actuel? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[datscha]

Merci nutrimuscle !

26 ans, 1.72cm, 81.5kg , 4 entrainements par semaine 1h15, sans emploi acutuellement depuis peu,

merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce que tu prends assez de protéines? De la créatine?
Tu peux aussi ajouter du NATURAL BIO BOOSTER

[datscha]

oui je mange bien et a coté j'ai le classique : Gainer, caséine, bcaa, glutamine

[duf666]

Tu es p'tet juste un peu haut en glucides...

Baisse de 200kcal de G sur 2 semaines...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour datscha,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 479.7 kcals, 19.4g de protéines (16%), 18g de lipides (33%), 61g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 258.9 kcals, 12.8g de protéines (20%), 1.3g de lipides (4%), 49.1g de glucides (76%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 14.5g de lipides (33%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1793.5 kcals, 132.8g de protéines (30%), 56.8g de lipides (28%), 187.9g de glucides (42%).

Bien à vous,