Besoin d'aide pour nutrition

[mougnou-13]

Bonjour !

Pourriez-vous m'aider afin de trouver la meilleure alimentation à suivre scrupuleusement pour perdre du gras s'il vous plait ?

Je suis une fille, j'ai 24 ans et je mesure 1m74 pour 67kg. Je suis assez musclée car je fait pas mal de sport mais j'ai aussi beaucoup de gras en trop que je souhaite absolument perdre.

Je travaille dans les bureaux et je ne bouge vraiment pas beaucoup pendant la journée...
Par semaine, je fait deux séances de musculation de 2 heures, une séance de basket de deux heures, et de la course à pied avec obstacles trois fois (2x 8km et 1 x 13km).

On ma conseillé de réduire considérablement mes glucides. Je prend 45g de protéines (proti5) le matin avant de partir travailler et 45g avant d'aller faire du sport. 3 gélules d'oméga 3, 1 multivitamines, 3 bio booster et 3 ZMB le soir.
Je mange à peu près dans une journée 55g de lipides 150g de glucides et 140g de protéines. J'ai du
la a baisser les glucides.

Je stagne et je n'arrive pas a sécher.. Je ne veux pas me décourager, j'ai l'habitude de faire régulièrement du sport mais c'est la nutrition qui me pose problème... De plus je ne m'y connaît pas assez en nutrition. J'ai acheté le livre nutrition de la force et j'ai quand même du mal à tout comprendre...

Pourriez vous m'aidez s'il vous plait ?

Je vous remercie par avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mougnou-13,

Avez vous un objectif de poids,

Bien à vous,

[mougnou-13]

Bonjour,

Merci de votre réponse

Oui je souhaiterais peser au alentour des 60kg pour 1m74.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mougnou-13,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 417.4 kcals, 17.4g de protéines (17%), 17g de lipides (37%), 48.4g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-40g de flocons d’orgeavec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 227.7 kcals, 11.8g de protéines (21%), 1g de lipides (4%), 42.8g de glucides (75%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 14.5g de lipides (33%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1700 kcals, 129.9g de protéines (31%), 56.2g de lipides (30%), 168.7g de glucides (40%).

Bien à vous,