Besoin de conseil pour plan alimentaire svp

[toxivirus]

Salut à tous !!

Voilà je pratique depuis un moment maintenant la musculation, j'ai un niveau qui va bien mais depuis quelques temps je stagne physiquement et j'aimerais continuer à prendre du muscle.

Je mesure 1.95M pour 86Kg, je tourne déjà à la Musclewhey + Créapure et Flocons d'avoine depuis un moment et je fais attention à ce que je mange seulement je pense qu'il est temps pour moi de monter en calories si je veux prendre vraiment du muscle à nouveau.

Seulement monter en calories est une chose mais le faire correctement en est une autre...et c'est là que j'ai besoin d'aide pour mon alimentation pour atteindre mon objectif.

Quels aliments privilégier ? En quelle quantité ? enfin les clefs du succes quoi

Merci par avance !!!

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu es au maximum en protéines, il reste les glucides et les graisses
tu pourrais passer aux Flocons d'Avoine bio en poudre au lieu des flocons par exemple

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour toxivirus,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[toxivirus]

J'ai 28 ans et mon objectif de poids serait de monter à 95Kg, merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour toxivirus,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 473.3 kcals, 20g de protéines (17%), 16g de lipides (30%), 62.4g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6 kcals, 38g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 454 kcals, 19.2g de protéines (17%), 11g de lipides (21%), 70.5g de glucides (62%)

Après le sport
40g de musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 533.3 kcals, 41g de protéines (31%), 15.4g de lipides (26%), 57.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 2347.6 kcals, 180.4g de protéines (31%), 69.5g de lipides (27%), 250.1g de glucides (43%).

Bien à vous,

[toxivirus]

Merci beaucoup pour votre aide !!