Avis sur mon programme de sèche

[TMHTP]

Tout d'abord merci d'avance a ceux qui viendront regarder mon programme,
j'attends avec impatience les commentaires que vous pourriez me faire
Je mesure 1m74 pour 67kg
Mon objectif est de prendre mon gras surtout au niveau des ados quitte à perdre un peu de volume
Mon planning se lit de haut en bas en fonction de la journée et ma séance de muscu se trouve entre le gouter et le diner si on se réfère au légende

[Gilles]

Ça semble bien bas en calories et en lipides (et peu varié...) Le plus simple est de demander un plan alimentaire à Nutrimuscle-Diététique, en précisant l'âge, l'activité physique, le type de profession, et un objectif de poids.

Pour la créatine : 5g suffisent, répartis sur les repas et collations, et en évitant le pré-training.

[TMHTP]

Merci pour ton commentaire
C'était juste un exemple pour une journée type donc c'est normal que ce ne soit pas très varié
Pour la créatine je réduirai un peu les doses afin de tourner autour de 5g comme tu le préconise,
En faite cela fait presque plus de 3semaines que j'applique le mm style de planning mais tournant lui autour de 1500kcal et comme je n'ai constaté aucun résultat j'ai pensé que peut être mon apport calorique était toujours trop éleve ?

[TMHTP]

bonjour a tous
jai 19ans je fais 1m74 pour 67kg, je fais 4 séances de musculation par semaine et 1 séance de cardio
mon objectif est de perdre un maximum de masse grasse afin de laisser apparaitre mes abdos quitte a perdre un peu de volume

jaurai aime avoir vos avis sur mon ébauche de mon planning alimentaire et avoir des conseils
Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour TMHTP,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 18.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 435 kcals, 25.7g de protéines (24%), 22g de lipides (45%), 33.7g de glucides (31%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.1g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 392.2 kcals, 28.7g de protéines (29%), 19.2g de lipides (44%), 40.7g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1722.7 kcals, 125.7g de protéines (29%), 55.1g de lipides (29%), 181.2g de glucides (42%).

Bien à vous,