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Age et anabolisme

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Age et anabolisme

Messagepar Zoreil » 20 Jan 2014 22:31

Bonjour à tous,

Voilà j'ai 34 ans, cela fait 2 ans que j'ai commencé la musculation... Sur le tard donc, contrairement à beaucoup qui s'y mettent à la vingtaine :wink:

Les progrès sont lents, je suis relativement sec et je voudrais savoir quels compléments me permettraient à mon "grand" âge d'augmenter/d'optimiser mon anabolisme, car je me doute qu'entre mon corps à 20 ans et mon corps de maintenant il y a des différences sensibles niveau hormones et cie :x

(je posterai des photos si jamais ça peut aider à la discussion :D )

Merci d'avance pour vos réponses ! :)
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Messagepar Zoreil » 20 Jan 2014 22:37

J'ai oublié une question !! Quels produits nutrimuscle me conseillerez-vous, Nutrimuscle-conseils ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 20 Jan 2014 23:57

la base: whey et caséine + créatine
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Messagepar kojak34 » 21 Jan 2014 02:33

Tiens :) si vous pouvez me conseiller (quel complément prendre) aussi pour optimiser mon métabolisme je suis preneur aussi bon mon âge euh!!! 44 :lol: :lol:
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Messagepar Gilles » 21 Jan 2014 06:36

Les suggestions de Nutrimuscle : Stimulants hormonaux Nutrimuscle
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 21 Jan 2014 10:00

kojak34 a écrit:Tiens :) si vous pouvez me conseiller (quel complément prendre) aussi pour optimiser mon métabolisme je suis preneur aussi bon mon âge euh!!! 44 :lol: :lol:


les 2 bio boosters NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER s'imposent
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Messagepar Zoreil » 23 Jan 2014 22:48

Merci pour vos réponses :)
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 24 Jan 2014 17:18

Bonjour Zoreil,

Zoreil a écrit:Bonjour à tous,

Voilà j'ai 34 ans, cela fait 2 ans que j'ai commencé la musculation... Sur le tard donc, contrairement à beaucoup qui s'y mettent à la vingtaine :wink:

Quel est votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids? Le type de votre profession? Le degré de votre activité physique?

Bien à vous,
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Messagepar Zoreil » 24 Jan 2014 19:02

Bonsoir,

Je mesure 1m76 pour 68 kg, et idéalement j'aimerais passer à 73-74 kg "propres".
Travail sédentaire de bureau, donc très peu de dépense calorique, je vais à la salle 4 fois par semaine en split et je fais une sortie toutes les deux semaines en fractionné en course à pieds.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 24 Jan 2014 20:23

Bonjour Zoreil,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 380 kcals, 21.5g de protéines (23%), 4g de lipides (9%), 65.6g de glucides (68%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 437.6 kcals, 29.7g de protéines (27%), 24.4g de lipides (50%), 50.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2001.2 kcals, 144.8g de protéines (29%), 68g de lipides (31%), 202.6g de glucides (40%).

Bien à vous,
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