Conseil nutrition pour perte de gras et poids

[nath2421]

bonjour a vous ts!! je suis nouvelle sur votre forum qui et plus qu’intéressant et qui j'espère va m'aider...

voila je voudrai perdre mon gras au niveau du ventre et perdre un peu de poids... je vais dans un salle 2 voir 3 fois par semaine pendant 1H30 environ réparti a 3/4 d'heure de cardio et le reste je travail mes bras mes cuisse et fessier et abdo...

mon alimentation et en général pas trop mal équilibré mais mon souci c que ça m'arrive très souvent de sauter des repas (je sais c'est pas bien)

donc la vient vos connaissance car je voudrais suivre une nutrition bien établie pour pouvoir perdre ce gras et ce poids

je mesure 1M57 pour 53KG et mon objectif serais de descendre a 47KG puis perdre mon gras du ventre...

merci bcp de vos conseil

[Nutrimuscle-Conseils]

prends de la protéine totale à la place d'un repas et du NATURAL BIO BOOSTER la matin et le midi

[nath2421]

ok merci pour votre réponse,mais ça serais possible de me conseiller sur un programme alimentaire aussi??

[Gilles]

Nutrimuscle-Diététique va sûrement proposer bientôt un plan alimentaire, mais en plus du poids, de la taille, de l'activité physique, il se base pour l'établir aussi sur l'âge et sur le type de profession, ce qui sauf erreur n'est pas précisé dans le premier message.

[nath2421]

ah oui désolé j'ai oubliée de précisé ça... donc j'ai 28 ans et actuellement sans emploi...encore merci

[nath2421]

nutrimuscle-diététique peut tu me conseiller un plan alimentaire stp???

merci beaucoup...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nath2421,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 479 kcals, 25.3g de protéines (21%), 22.4g de lipides (42%), 44.1g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 14.5g de lipides (33%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1771.5 kcals, 118.7g de protéines (27%), 61.3g de lipides (31%), 186.2g de glucides (42%).

Bien à vous,