NUTRIMUSCLE - Complémentation : mon apport est il pertinent ? : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Hellraiser** » 28 Jan 2014 14:50

Bonjour à tous,

Je me pose quelques questions sur la pertinence de mes mélanges de suppléments Nutrimucle :

Au réveil (7h30) je prends 45g de protimuscle 5 + 50g de flocons d'avoine + 6g de BCAA constructeur + une cuillère à soupe de nutrifibre
Idem 45 minutes avant l'entrainement (10h30)
Idem 10 minutes après mes entraînements (13h)

Pendant l'entrainement je bois 1.5l d'eau avec 35g de Waxy Maize +12g de BCAA resistance

Je mange mon repas de midi vers 14h (80-100g de pâtes crues, 4 oeufs, 200g de légumes) + 2 gélules d'oméga3

Collation de 17h :45g de protimuscle 5 + 50g de flocons d'avoine + 6g de BCAA constructeur + une cuillère à soupe de nutrifibre

Repas du soir vers 20h (60g de pâtes crues, 150g de viande, 200g de légumes)

Au coucher je prends encore 50g de protéines totales (fraise hmmm très bonne au passage) + 3 capsules de ZMB

Sachant que je mesure 176cm et que je pèse environ 76kg, que j'ai un niveau intermédiaire (90kg au DD : l'exo ou je suis le plus faible) et un peu de gras (on voit encore un peu mes abdos) je me demande si mon régime n'est pas déséquilibré ? En effet je stagne un peu en ce moment et j'ai l'impression de prendre du gras ...

De plus je me demande si mon mélange protimuscle/BCAA constructeurs/nutrifibre est interessant
Idem pour ma boisson de l'effort : Waxy maize/BCAA resistance ... je manque de punch durant les entraînements en ce moment

Pouvez vous me conseiller ?

Merci :oops:

par **Nutrimuscle-Conseils** » 28 Jan 2014 15:31

Hellraiser a écrit:je manque de punch durant les entraînements en ce moment

prends du NATURAL BIO BOOSTER, tu aura plus de pêche et tu brulera plus de gras

par **Nutrimuscle-Conseils** » 28 Jan 2014 15:32

tu peux réduire les BCAA vu que tu manges déjà beaucoup de protéines

par **Nutrimuscle-Conseils** » 28 Jan 2014 15:36

De plus je me demande si mon mélange protimuscle/BCAA constructeurs/nutrifibre est interessant

à la place des nutrifibres, j’opterais pour les 2 boosters; NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER

par **Hellraiser** » 28 Jan 2014 17:29

Nutrimuscle-Conseils a écrit:
De plus je me demande si mon mélange protimuscle/BCAA constructeurs/nutrifibre est interessant

à la place des nutrifibres, j’opterais pour les 2 boosters; NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER

Merci pour ces réponses

Donc si j'ai bien compris, je peux diminuer les BCAA, mais lesquels ? Ceux que je prends pendant l'entrainement ou ceux entre les repas ?
Si je remplace les nutrifibres par du BIO BOOSTER, je vais devoir augmenter mon apport en fibres en mangeant plus de légumes ??
Et quand prendre ce BIO BOOSTER ? Un peut avant l'entrainement et au réveil par exemple ?

par **Hellraiser** » 28 Jan 2014 17:31

Nutrimuscle-Conseils a écrit:tu peux réduire les BCAA vu que tu manges déjà beaucoup de protéines

Je suis trop gourmand en prot ?
Faut-il que je diminue ma prise de caséine le soir ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 28 Jan 2014 19:27

non, les BCAA

par **Nutrimuscle-Diététique** » 28 Jan 2014 21:39

Bonjour Hellraiser ,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

par **Hellraiser** » 28 Jan 2014 23:54

Bonjour !

30 ans bien tassés !

par **fat** » 29 Jan 2014 13:48

ou sont les lipides et qu'elles quantités prends tu (à part dans tes oeufs et les flocons d'avoines)?

par **Hellraiser** » 29 Jan 2014 14:11

fat a écrit:ou sont les lipides et qu'elles quantités prends tu (à part dans tes oeufs et les flocons d'avoines)?

Principalement dans mes gélules d'omega3, dans les œufs (6-8 jaunes par semaine) et sinon dans l'huile que j'utilise pour la cuisson (olive) vinaigrette (huile de noix) etc...
Parfois du saumon cru ou du thon en boîte (1x par semaine)
Je ne mange plus d'amandes ou d'oléagineux en ce moment
J'essaye d'être à 100g de lipides/jours mais je pense souvent être en dessous

par **chka** » 29 Jan 2014 14:24

Je suis passé il y a quelques mois aux amandes crues (non salées).
A priori : de bonnes graisses et ca ne m'a pas spécialement fait grossir. L'important étant le nombre total.
Donc garder les amandes semble toujours etre une bonne idée

par **Nutrimuscle-Diététique** » 29 Jan 2014 21:16

Bonjour Hellraiser ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 524 kcals, 25.3g de protéines (19%), 27.4g de lipides (47%), 44.1g de glucides (34%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 19.5g de lipides (45%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2010.7 kcals, 147.5g de protéines (29%), 72.5g de lipides (32%), 192g de glucides (38%).

Bien à vous,

par **Hellraiser** » 31 Jan 2014 10:27

Merci Nutrimuscle diététique pour ce programme alimentaire complet

Je suis étonné de constaté qu'ici mes besoins journaliers ne s'élèvent qu'à 2010kcal !
Actuellement je suis dans un régime de maintien avec un total de 2600Kcal :152g de protides, 100g de lipides, 270g de glucides

Sur quelle méthode de calcul vous êtes vous basés ? Car même avec la formule de Katch et McArdle je ne suis pas aussi bas en besoin journalier ...
Je ne risque pas de brûler plus de muscles que de graisse si je retire d'un coup 600Kcal à mon régime quotidien ?

Complémentation : mon apport est il pertinent ?

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