Je suis perdu ... :-(

[Vinsouuu]

Bonjour ,
je me présente Vincent , 24 ans , 1m80 , 86kg ( je suis ancien obese 128kg j'ai fais un régime je suis descendu a 80kg )
cela fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation , 6mois chez moi et 1 an 1/2 en salle maintenant , je m'entraine le midi ( 1h )
mon gros point faible est la nutrition ... j'ai beaucoup de mal a bien comprendre ... malgré que j'essai tout de même a être régulier ( riz pate thon poulet œuf légume ) ..
je m'entraine 4 a 5 fois par semaine , mon objectif serait de garder mon poids actuel et de prendre un maximum de muscle sec , je suis du type a prendre du poids facilement si je ne fait pas attention a se que je mange et si je ne fais pas de sport ...
je prend déjà de la whey isolat , BCAA , *** ( créatine ) , mange toute les 3h , mon métier et un peu physique tout dépend de mes chantier

pourriez vous m'aidez a faire un plan de diète adéquat SVP

Merci de votre aide

[Gilles]

Bonjour ,

mon gros point faible est la nutrition ... j'ai beaucoup de mal a bien comprendre ...

Une façon de mieux comprendre et de se donner les moyens d'être autonome en la matière est de lire "Nutrition de la force" de J. Venesson.

[fat]

Je plussoie, je dirais même plus je +1

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vinsouuu,

Bonjour ,
je me présente Vincent , 24 ans , 1m80 , 86kg ( je suis ancien obese 128kg j'ai fais un régime je suis descendu a 80kg )

Votre poids actuel est-il 86 kg ou 80 kg?

Bien à vous,

[Vinsouuu]

Bonjour Vinsouuu,

Bonjour ,
je me présente Vincent , 24 ans , 1m80 , 86kg ( je suis ancien obese 128kg j'ai fais un régime je suis descendu a 80kg )

Votre poids actuel est-il 86 kg ou 80 kg?

Bien à vous,

Bonsoir tout d'abord merci pour vos reponses ,

Mon poids actuel est de 86kg .

[Vinsouuu]

@nutrimuscle-dietetique pourriez-vous m'aidez svp ??? Et les gars ou puis je me procurer ce livre ?? Merciii

[Gilles]

Ici par exemple : Nutrition de la force

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vinsouuu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.8 kcals, 17.8g de protéines (18%), 14.4g de lipides (32%), 50.2g de glucides (50%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 625.6kcals, 38g de protéines (24%), 30.1g de lipides (43%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 23.7 kcals, 14.7g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)

Après le sport
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 110kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.3 kcals, 40.9g de protéines (28%), 20.4g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).

Pour un total calorique de 2118.8 kcals, 157.4g de protéines (30%), 75.3g de lipides (32%), 202.8g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Vinsouuu]

Merci pour la diet