Conseil alimentaire et compléments pour mincir

[tenkri]

Bonjour, je suis une femme de 28 ans, je mesure 1m69 et je pèse 62kilos. J'aimerais perdre encore 5 kilos.
Je fais du sport entre 3 et 4 heures par semaine, en salle, cardio (vélo en salle avec cours type "spinning", course à pied) et musculation (en cours type "bodypump"). Voila un an que je ne décroche pas de ces 62 kilos ..
J'ai déjà lu quelque forum à ce sujet et viens de me commander des nutrifibres avec des protéine totale de lait.

Je voudrais savoir si vous pourriez m'aiguiller sur un régime qui permettrait de m'aider à perdre du poids, et aussi savoir comment bien utiliser ces produits(quantité et à quel moment les utiliser, quoi prendre les jours de sport et les jours de repos par exemple)

Merci...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tenkri,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 276.1 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 46.g de glucides (68%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 452.7 kcals, 25.7g de protéines (23%), 23.9g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 357.9 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (35%), 40.5g de glucides (45%)

Après le sport
--20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5 kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1582.5 kcals, 115g de protéines (29%), 56.5g de lipides (32%), 153.5g de glucides (39%).

Bien à vous,

[tenkri]

Merci de votre réponse, mais je voulais aussi savoir à quel moment devrais-je utiliser les nutrifibres ?

[Gilles]

Pour connaître les différentes stratégies de prise, à lire si ce n'est déjà fait : Quand prendre les NUTRI-FIBRES Nutrimuscle ?

[tenkri]

Merci

[tenkri]

encore une requête... je suis infirmière et je travaille sur des journées de 12 heures.
Je prends donc mon petit déjeuner tôt à 6h30 et souvent ne déjeune pas avant 13h voire 14h..
Entre le petit déj et le déjeuner le temps paraît long, et j'ai souvent des "fringales"!
Que pourrais manger pour me caler en attendant le déjeuner? Quelles modifications dans votre menu, pourriez vous me proposer ces jours de boulots ?
Merci !

[Gilles]

j'ai souvent des "fringales"! Que pourrais manger pour me caler en attendant le déjeuner?

C'est peut-être le moment d'utiliser les Nutri-fibres :

- Stratégie 2 : Utilisation flexible.
Lorsque l'on est au régime ou que l'on tente plus simplement de moins manger, il arrive fréquemment que l'on ait des fringales et des coups de pompe. Au lieu de manger ou de souffrir en silence (ce qui finira toujours avec un petit tour au réfrigérateur ou au distributeur de sucreries), prenez des NUTRI-FIBRES Nutrimuscle afin de vous caler l'estomac.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je rajouterais de la caséine, qui te permet de te nourir longtemps, donne de l’énergie et coupe l'appétit sans apporter beaucoup de calories

[tenkri]

Oui pour l'utilisation des nutrifibres! ce que je fais deja, mais cela ne me cale pas assez...

Et pour la caséine, vous voulez dire donc une nouvelle collation de proteines totales de lait dans la matinée, en plus de celle prise au réveil ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tenkri,

Vous pouvez prendre une collation protéinée (comme celle du matin) en plus ou une collation comme le goûter, dans les mêmes proportions.

Bien à vous,

[tenkri]

encore une interrogation... Je préfère prendre les fruits oleagineux au moment du petit dejeuner..
Est ce cela pose t-il un pb particulier ? Du coup au gouter je prends fromage blanc avec flocon d'avoine et une pomme..

[Nutrimuscle-Conseils]

tant que tu ne dépasses pas ton apport calorique cible, ça va

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tenkri,

encore une interrogation... Je préfère prendre les fruits oleagineux au moment du petit dejeuner..
Est ce cela pose t-il un pb particulier ? Du coup au gouter je prends fromage blanc avec flocon d'avoine et une pomme..

Cela ne pose pas de problème.

Bien à vous,