Laquelle choisir?

[isalu]

Bonjour,

Je souhaiterais savoir quelle protéine est conseillée pour une femme, désirant faire un programme amincissant (pauvre en graisse) tout en sculptant son corps en faisant du fitness 3 fois par semaine.

Je souhaite perdre 5kg, c'est pas beaucoup, que j'ai pris lors d'inactivité pour raison de maladie, donc une prise de gras et fonte musculaire.

Merci d'avance pour votre aide.

[Gilles]

Bonjour,

Plutôt une caséine micellaire : La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Voir : Les caséines micellaires de Nutrimuscle.

[isalu]

Bonjour,

Plutôt une caséine micellaire : La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Voir : Les caséines micellaires de Nutrimuscle.

Merci Gilles, je vais voir ça.

[isalu]

J'ai cherché sur le site des réponse à mes question et voilà pourquoi je doutais.

Je lis ceci "La whey a, de toutes les protéines, l'effet thermogénique le plus puissant ; elle est de 20% supérieure à la caséine. Cette dernière est cependant plus efficace que le soja qui s'avère la protéine la moins bonne.
Pour l'action anti-graisse, la whey, avec une puissance de 8% supérieure à celle de la caséine est, là encore, la meilleure. La caséine est cependant 10% plus efficace que le soja qui arrive encore dernier parmi les protéines. "
ici https://www.nutrimuscle.com/articles/8-Nutrition-pour-regime-minceur/

et ceci"La protéine numéro 1 lorsque l'on cherche à perdre de la graisse, c'est la caséine micellaire (aussi appelée protéine totale).
En effet, afin de réduire son apport calorique, il faut espacer plus ses repas afin de manger moins. Cet espacement peut se faire en passant d'une whey (protéine à digestion rapide) à la caséine micellaire (protéine à digestion lente qui va limiter le catabolisme)."
là https://www.nutrimuscle.com/articles/15-La-caseine-micellaire-La-proteine-de-la-perte-de-graisse/

Je fais 3 repas par jour, car je n'ai pas faim entre les repas, en revanche j'ai très faim au petit déjeuner.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour isalu,

Je souhaite perdre 5kg, c'est pas beaucoup, que j'ai pris lors d'inactivité pour raison de maladie, donc une prise de gras et fonte musculaire.

Merci d'avance pour votre aide.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Votre taille? Le type de votre profession? Le degré de votre activité physique?

Bien à vous,

[isalu]

Bonjour isalu,

Je souhaite perdre 5kg, c'est pas beaucoup, que j'ai pris lors d'inactivité pour raison de maladie, donc une prise de gras et fonte musculaire.

Merci d'avance pour votre aide.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Votre taille? Le type de votre profession? Le degré de votre activité physique?

Bien à vous,

Je suis une femme de 45 ans, je pèse 52kg alors que j'étais toujours entre 47 kg et 49 kg, pour 155 cm.
J'ai eu une opération et donc arrêt forcé de sport et travail.
Je ne travaille pas pour l'instant, mais je me remet au sport depuis 1 mois.

Je pratique la marche nordique 2 x 1h30 par semaine et la salle de sport, aussi 2 x par semaine.
Dois-je augmenter?

Merci pour votre aide.

[isalu]

Alors, ça donne quoi pour moi? Merci!!

[Nutrimuscle-Conseils]

Il y a les études et la réalité et force est de constater que pour perdre du gras, la caséine se révèle supérieure à la whey

[isalu]

Il y a les études et la réalité et force est de constater que pour perdre du gras, la caséine se révèle supérieure à la whey

Ok, merci!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour isalu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453 kcals, 25.7g de protéines (23%), 2g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0%. Ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 346.8 kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (31%), 30.7g de glucides (35%).

Pour un total calorique de 1566 kcals, 116g de protéines (30%), 54.4g de lipides (31%), 153.1g de glucides (3%).

Bien à vous,

[isalu]

Bonjour,

Merci beaucoup, cela va m'aider!!
Merci, merci, merci...