Comment bien alterner et/ou mélanger les suppléments ?

[yohweb]

salut à tous,

voilà, actuellement en prise de masse ( jusqu'à fin février ), et dans le but de savoir comment bien alterner et/ou mélanger les suppléments que j'ai choisi, je vais vous exposer, en grandes lignes, ma diet...

7h : 10 blancs d'oeufs cuit + banane + 3 gellules de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

10h30 : 30g de musclewhey5 + 10g de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan + 30 g d'amandes ou noisettes

13h : repas du midi + 3 gel de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

16h30 : 30g de musclewhey5 + 10g de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan + 30 g d'amandes ou noisettes

18h15 : 3 gel de BCAA construsteurs ( avant l'entrainement )

18h45 entrainement : 1 litre d'eau ( pas de maltodextrine jusqu'à la prochaine commande )

19h30 fin d'entrainement : 500 ml d'eau + 15g de musclewhey5 + 10g de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

20h : repas du soir + 3 gellules de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

22h : 500g de fromage 0% + 15g de musclewhey5 + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

voilà messieurs !
j'aimerais savoir si je dois apporter des modifications à toutes ces prises de suppléments

merci de votre aide

[yohweb]

up

[younesb]

salut à tous,

voilà, actuellement en prise de masse ( jusqu'à fin février ), et dans le but de savoir comment bien alterner et/ou mélanger les suppléments que j'ai choisi, je vais vous exposer, en grandes lignes, ma diet...

7h : 10 blancs d'oeufs cuit + banane + 3 gellules de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

10h30 : 30g de musclewhey5 + 10g de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan + 30 g d'amandes ou noisettes

13h : repas du midi + 3 gel de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

16h30 : 30g de musclewhey5 + 10g de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan + 30 g d'amandes ou noisettes

18h15 : 3 gel de BCAA construsteurs ( avant l'entrainement )

18h45 entrainement : 1 litre d'eau ( pas de maltodextrine jusqu'à la prochaine commande )

19h30 fin d'entrainement : 500 ml d'eau + 15g de musclewhey5 + 10g de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

20h : repas du soir + 3 gellules de BCAA constructeurs + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

22h : 500g de fromage 0% + 15g de musclewhey5 + 1 gel de créatine + 1 gel de peptan

voilà messieurs !
j'aimerais savoir si je dois apporter des modifications à toutes ces prises de suppléments

merci de votre aide

- 5gr de créatine suffise par jour. Prise : 2gr en post training et 1gr/1gr/1gr réparti lors des repas.
- les BCAA ne servent à rien dans tous tes repas : prend 10gr en intra-training.

[Gilles]

- 5gr de créatine suffise par jour.

Il prend 7 gélules soit 4.9g.

[yohweb]

- les BCAA ne servent à rien dans tous tes repas : prend 10gr en intra-training.

???????

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, les BCAA, c'est bien autour de l'entraînement

[younesb]

- 5gr de créatine suffise par jour.

Il prend 7 gélules soit 4.9g.

oui, c'est vrai, désolé de mon erreur.

[yohweb]

oui, les BCAA, c'est bien autour de l'entraînement

je pensais qu'il fallait prendre les BCAA constructeurs tout au long de la journée, et les BCAA résistance, pendant l'entrainement.....

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu manges déjà hyper-protéiné, non

[yohweb]

ah oui......

j'ai encore pas mal de lacunes.....

c'est vraiment une science

merci pour vos conseils