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Besoins caloriques

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Besoins caloriques

Messagepar piksous » 4 Mar 2014 15:27

Bonjour, à tous et à toutes

Etant nouveau sur le forum je viens chercher quelques conseils et quelques informations.

Je mesure 1m77 et pèse 72 kilos, je pratique environ 5jours sur 7 la musculation sachant que le week-end est destiné au repos :)
Seulement voila, je stagne depuis un certains moment et c'est pourquoi j'aurais souhaiter votre aide à tous.

j'aurais souhaité partir sur une base de 4000 kilocalories mon problème c'est que je ne sais pas comment les répartir
proteine :?
glucide :?
lipide :?

c'est pourquoi, je sollicite à tous et à toute vos connaissances pour pouvoir m'aider :)
ps désole d'un tel question on vous la surement poser 50 fois ...
piksous
 
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Mar 2014 16:07

Bonjour piksous,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Besoins caloriques

Messagepar piksous » 4 Mar 2014 16:21

j'ai 23 ans et j'aimerais atteindre 80 kilos je doit etre caux alentours des 7/8 % de matiere grasse
merci d'avance nutrimuscle :)
piksous
 
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Re: Besoins caloriques

Messagepar piksous » 9 Mar 2014 11:24

Personne pour m'aider :S ?
piksous
 
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Athanor » 9 Mar 2014 14:20

Patiente encore un petit moment, Nutrimuscle-diététique te fera surement un bon petit plan personnaliser :thumb:
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 9 Mar 2014 19:01

Bonjour piksous,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le petit déjeuner apportera 428.1 kcals, 19g de protéines (18%), 16g de lipides (33%), 52.2g de glucides (49%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 719 kcals, 48.1g de protéines (27%), 36g de lipides (45%), 50.8g de glucides (28%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 345.5kcals, 16.3g de protéines (19%), 5.1g de lipides (13%), 58.5g de glucides (68%)

Après le sport .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 672.1kcals, 51.1g de protéines (30%), 26.3g de lipides (35%), 57.8g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 2457kcals, 195.1g de protéines (32%), 84.8g de lipides (31%), 228.4g de glucides (37%).

Bien à vous,
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Re: Besoins caloriques

Messagepar piksous » 13 Mar 2014 10:15

merci bien nutrimuscle dietetique :D !
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Re: Besoins caloriques

Messagepar piksous » 27 Mar 2014 00:20

petite question au sujet d'une commande que je voudrais éffectuer :

1 MUSCLEWHEY 5 CHOCOLAT - 6 KG | avant training

1 Dextrose + 1 maltodextrine pendant le training


1 ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% CHOCOLAT - 3 KG pour éviter le catabolisme la nuit



1 CREAPURE CREATINE 350 G | je répartierais les prises

1 ZMB PIDOLATES 400 GÉLULES je prendrais avec la caseine micellaire


2 BCAA RÉSISTANCE - 750 G avant et pendant l'éffort



3 FLOCONS AVOINE BIO POUDRE - 9 KG avec mes collations

voila donner moi vos avis et vos points de vue
bien a vous . :)
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Gilles » 27 Mar 2014 06:19

Une seule remarque :

piksous a écrit:1 Dextrose + 1 maltodextrine pendant le training

Ce n'est pas la peine de prendre les deux, ils ont le même rôle.
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Re: Besoins caloriques

Messagepar piksous » 27 Mar 2014 10:59

Ok merci bien !

Apres il y a bien une difference entre les deux non ?
désolé pour les questions idiotes ... :?

PS : Merci de vos réponses
piksous
 
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Gilles » 27 Mar 2014 11:09

piksous a écrit:Apres il y a bien une difference entre les deux non ?

La principale différence est que la maltodextrine n'a pas de goût alors que le dextrose est sucré.
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 27 Mar 2014 11:55

le prix différent aussi
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Re: Besoins caloriques

Messagepar piksous » 2 Avr 2014 17:40

bonjour, une autre question trouve t-on un intérêt a prendre des bcaa constructeurs et résistance ? ?
merci des reponses
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Avr 2014 19:01

plus tu prends de protéines, plus les BCAA perdent de leur intérêt
sinon, ils luttent contre la fatigue et aident à récuperer
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Re: Besoins caloriques

Messagepar Jekyl » 2 Avr 2014 19:07

Cela voudrai dire que si on est à 2,5g de protéine par kg de poids de corps, les BCAA serait presque inutile ? (donc dépense inutile?)
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