Plan alimentaire perte de graisse !!!

[mike29]

bonjours a ts et merci encore au créateur du site car c'est un vrai mine d'info....

voila je me tourne vers vous car depuis octobre je vais dans un salle a raison de 5 fois par semaine et j'ai déjà remarqué pas mal de changement sur mon corps mais maintenant j'aimerais vraiment perdre mes "poignet d'amour" car au niveau abdo j'arrive pas a les faire sortir donc y'a qu'une perte de graisse qui pourra le faire...

j'ai déjà entamé un petit plan alimentaire basé sur viande blanche a raison de 100G par repas,légumes 100G par repas,féculent 100G aussi (déjeuner comme diner) ,le matin c flocon d'avoine avec 200ML de lait écrémé avec fruit (kiwi ou orange). pour 16 heure flocon d'avoine avec lait (idem petit déjeuner)... mes séance ce font de 19H30/20H à 21H/21H30 soit séance d'1H30 environ... je mesure 1M76 pour 72KG et je suis cuisinier avec des heures plutôt a la cool se qui me permet de pouvoir aller a la salle... merci bcp de vos réponse en espérant avoir été assez clair...

merci bcp

ah et j'oublié je prend comme complément de la créatine 5 a 7 gramme par jour pas de protéine pour le moment pour raison financière...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mike29 ,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[mike29]

ah oui désolé j'ai oublié ça..j'ai bientôt 30 ans.. merci a vous...

[mike29]

petit up pour nutrimuscle-diet ... avez vous eu le temps de voir pour le plan alimentaire?

merci bcp...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mike29,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 393.7 kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 497.7 kcals, 25.7g de protéines (21%), 28.9g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé ou 100g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport .
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.4g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5 kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1818.8 kcals, 133.6 g de protéines (29%), 72.4g de lipides (36%), 158.2g de glucides (35%).

Bien à vous,