Plan alimentaire pour une prise de masse

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour arnomx63,

Bonjour Nutrimuscle diététique, et bonjour la commu....


J'aurai besoin d'aide pour 2 choses...

1 - Tout d'abord j'hésite pour ma futur commande. Je cherche une prot´ qui se rapprocherais du gainer (voir même le muscles mass).....
Est-ce que le protimucle à les mêmes propriétés? Je voudrais éviter de faire du gras. Je commence une cure d'AAS, et, il faudrait que j'évite au Max, le gras et la flotte musculaire....


2 - Au sujet de la diète, j'ai une petite idée, pour la gérer, mais cependant, une aide venant de la part d'un pro, serait bienvenue!^^

Moi: 1,84 pour 75KG. Diète de prise de mass. Training: 5 x/semaines.
J'accepte tous les types d'aliments sauf les choux de Bruxelles

Merci à vous de prendre 5min, pour m'aider...

Cordialement....

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[arnomx63]

32ans.

[arnomx63]

Je précise les compléments que j'ai (certains contente commandé ce WK)

-BCAA constru
-isolat de whey
-isolat de caséine
-créatine
-omega3
-poudre d'avoine
-muscle mass ou protimucle.... J'hésite?!?

Vu que je vais être sous cure, il faut que je double (pratiquement) les doses....

Bien à vous .

[arnomx63]

J'up le topic... Peut être que Nutrimuscle diète ma oublié!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour arnomx63,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 302g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.5g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.9 kcals, 17.4g de protéines (16%), 14.9g de lipides (31%), 56.3g de glucides (53%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 623.6 kcals, 37.7g de protéines (24%), 30g de lipides (43%), 50.7g de glucides (33%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 383.1kcals, 16.4g de protéines (17%), 14.7g de lipides (35%), 46.3g de glucides (68%)

Après le sport .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 302g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.5g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 576.4 kcals, 39.7g de protéines (28%), 25.2g de lipides (39%), 47.7g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2306.5 kcals, 171.8 g de protéines (30%), 86.5g de lipides (34%), 210.2g de glucides (36%).

Bien à vous,