Ayant repris la Musculation sérieusement et régulièrement 5 x / Semaine , j ' aimerais m ' alimenter et me supplémenter correctement en allant au plus simple et dans un Budget raisonnable car les temps sont dur
( Houla j ' en demande beaucoup la ) 
Le matin : Au petit déjeuner MuscleWhey 4 + céréale ( Il m ' en reste encore mais pas énorme j ' essaye d ' économiser )
Le midi : Je m ' entraine
Déjeuner 13h40 : Souvent composer de riz ou pâtes ainsi que escalope de poulet , steack , Oeuf ...
Repas du soir : Pareille que le midi
J ' ai pu voir dans un Sujet du forum ce plan alimentaire :
Cependant je me demande si il ne serais pas mieux de consommer la MuscleWhey au réveil et après le training ?
Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 302g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.5g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.9 kcals, 17.4g de protéines (16%), 14.9g de lipides (31%), 56.3g de glucides (53%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 623.6 kcals, 37.7g de protéines (24%), 30g de lipides (43%), 50.7g de glucides (33%).
Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 383.1kcals, 16.4g de protéines (17%), 14.7g de lipides (35%), 46.3g de glucides (68%)
Après le sport .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 302g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.5g de glucides (12%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 576.4 kcals, 39.7g de protéines (28%), 25.2g de lipides (39%), 47.7g de glucides (33%).
Pour un total calorique de 2306.5 kcals, 171.8 g de protéines (30%), 86.5g de lipides (34%), 210.2g de glucides (36%).
