Limite physiologique

[patseb]

Salut,

Cela fait quelque temps maintenant que je sature au niveau nourriture, je n'arrive plus à ingurgiter plus que ce que je mange déjà (au risque de vomir) et je ne prends plus de poids malgré une progression à l'entrainement.

J'aimerais savoir si ça vous était déjà arrivé et si oui, comment y pallier ...

Voila ce que je mange actuellement:

Réveil:
2 oeufs
100gr sarrasin
30g whey
30g amandes
1 banane

Midi:
300gr riz basmati (cuit)
1 portion viande / poisson
légumes

Collation:
100gr sarrasin
1 banane
30g whey
30g amandes

Entrainement:
**** + BCAA + PeptoPro

Post-entrainement:
30g whey

Soir:
300gr riz basma
1 portion viande/poisson
légumes

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour patseb,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids? Le type de votre profession? Le degré de votre activité physique?

Bien à vous,

[patseb]

Bonjour,

J'ai 21 ans, je mesure 1m83, je stagne a 90,5kg, objectif 100kg à atteindre lentement, étudiant, entrainement 4x/ semaine

Lundi: épaisseur dos, rappel pec série de 100
mardi: jambes
mercredi : off
jeudi: dos largeur + épaules
vendredi: pec/bras

Merci d'avance

PS: je rappelle que je sature au niveau alimentation, j'ai du mal à finir mes assiettes je me force même si je progresse à chaque séance.

[Nutrimuscle-Conseils]

céréales et amande, je les prendrais en poudre

[patseb]

en faisant une sorte de gainer maison ? collation liquide plutôt que solide ?

[Nutrimuscle-Conseils]

le liquide est nettement plus facile que le solide

[Le Docteur]

De l'avoine à la place du sarrasin ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour patseb,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 412.9 kcals, 22.7g de protéines (22%),10.5g de lipides (23%), 56.9g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 689 kcals, 41.9g de protéines (27%), 35.4g de lipides (51%), 50.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (18%), 14g de lipides (38%), 40.6g de glucides (49%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 640.9kcals, 43.9g de protéines (30%), 30.5g de lipides (48%), 47.7g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2398 kcals, 186.3g de protéines (31%), 92.7g de lipides (35%), 204.6g de glucides (34%).


Bien à vous,

[patseb]

Merci pour ce plan alimentaire, je vais l'appliquer et reviendrai vers vous lorsque l'objectif sera atteint

merci encore