Plan alimentaire pour reprise de sport

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour marie-pierre,

Bonjour a tous,

Je voulais savoir si ce produit me correspond, je suis ancienne sportive (12h/semaine) et j'ai du faire un break donc prise de poid inclus. j'ai repris le sport mais n'arrive pas a perdre malgres tout mes efforts. Avez vous des conseils et ce produit me correspond ? merci a tous

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[marie-pierre]

Bonjour, j'ai 18ans je mesure 1m60 pour 60kg mon objectif de poids est 56Kg. Je fais 1h de sport la semaine au lycée et pratique le cani cross 1h le week plus mes entrainements de ring( discipline de mordant avec les chiens). Je suis encore au lycée avec tout les 15jours des stages et j'exerce la fonction de maitre chien en sécuitée privée. Je faisai du Rugby en equipe Bretagne, grand Ouest et stade rennais. merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour marie-pierre,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 385.8kcals, 16.4g de protéines (17%), 15g de lipides (34%), 46.3g de glucides (48%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 441.9kcals, 25.5g de protéines (23%), 27.1g de lipides (55%), 24g de glucides (22%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 311.3 kcals, 15.1g de protéines (19%), 4.45g de lipides (13%), 52.7g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.4 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 7ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 412.6 kcals, 28.5g de protéines (28%), 19.4g de lipides (42%), 31g de glucides (30%).

Pour un total calorique de :1726 kcals, 127.6g de protéines (30%), 66g de lipides (34%), 155.5g de glucides (36%).

[marie-pierre]

Merci mais prendre la l carnitine ne suffirai pas.je veux juste perdre du poid (ventre,fesse arriere cuisse)et pas prendre forcement du muscle. Sans me venter jai deja trop de muscle pour une fille.

[Gigantic]

Justement, avec cette diéte, tu ne peux que maigrir.

[marie-pierre]

Merci beaucoup