Diete CUT&RIP

[Victoire]

Bonjour voici ma diète actuel, je suis en séche depuis 2mois maintenant et j'ai réduis petit à petit mes calories.

Matin 9h
Vitamine C & D
100g d'avoines
Boite de Thon 140G
Une cuillere d'huile de colza

Training 10h30
60g de whey
Une dosette de 40g de maltodextrine

Midi
Legumes vert à volonté
50g de riz basmati
Une pomme
4 œufs bio

16h30
30g de whey
20g d'amandes

Soir
160g de blanc de poulet
Legumes vert
Une cuillere d'huile d'olive

Je continu le temps que mon poids descend, ensuite est ce que je dois encore réduire les glucides ou maintenant me concentrer sur les lipides ? Je suis à 80g de lipides (soit 1g par poids de corps), 170g de proteines (soit 2g par poids de corps) et 171g de glucides. Et si je réduis les glucides, à quel endroit ?

[Nutrimuscle-Conseils]

je réduirais les glucides mais il y a plein de gras qui ne sert à rien

[Victoire]

Qu'est ce que tu appelles du gras qui ne sert à rien ? ^^ Sinon les glucides tu les retirerai à quel endroit ? les flocons avant, le riz apres le training, ou la maltodextrine pendant ?

[Nutrimuscle-Conseils]

toutes les huiles
le problèmes avec tes glucides, c'est qu'il n'y en a pas beaucoup ce qui ne facilite pas la tâche

[Victoire]

Voici donc la diète pour les 2 prochaines semaines à venir :

Matin 9h
Vitamine C & D
50g d'avoines
Boite de Thon 140G

Training 10h30
60g de whey
Une dosette de 40g de maltodextrine

Midi
Legumes vert à volonté
50g de riz basmati
Une pomme
4 œufs bio

16h30
30g de whey
20g d'amandes

Soir
160g de blanc de poulet
Legumes vert

A ton avis MDG, sachant que les lipides servent à l'élaboration des cellules, à la régulation du taux de testo et à l'équilibre nerveux, quel quota minimum tu conseillerais en sèche ? Car cela ne me dérange pas de virer les amandes et remplacer les oeufs par du poisson mais on entend souvent dire que les lipides sont indispensable.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est la misère, tu mange plus rien là

[Victoire]

J'ai juste virer 50g de glucides vu que tu me conseille de réduire les glucides, ainsi que virer les 2 CAS d'huiles qui ne servent à rien ^^.

[smash]

J'ai quasiment la mème diète que toi Victoire (même niveau de glucides) , et je ne suis qu'au début de mon régime (1m79 pour 83kg).
Comme toi je ne vois pas trop comment continuer à sécher sans enlever le peu de glucides qu'il reste...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Victoire,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour smash,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[Victoire]

26ans, 1m80 pour 79kg actuellement, j'ai commencé à 85kg. 4 séances de muscu par semaine et abdos tous les jours 10, 15min. Je n'ai pas d'objectif de poid, je me fie au miroir.

[smash]

Bonjour Nutrimuscle-Dietetique,

J'ouvre un topic séparé afin de ne pas polluer celui de Victoire

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Victoire,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 461.5kcals, 34.3g de protéines (30%), 20.8g de lipides (41%), 34.1g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 404.9kcals, 36.3g de protéines (36%), 15g de lipides (33%), 31.1g de glucides (31%).

Pour un total calorique de 1915.7kcals, 164.4g de protéines (34%), 66.4g de lipides (31%), 165.1g de glucides (34%).

Bien à vous,