Diète perte de poids smash

[smash]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Pour répondre à votre question posée sur un autre topic, j'ai 30ans, 1m79 pour 83kg.
Je pratique la muscu depuis 7 ans à raison de 4 fois par semaine. Mon but et de perdre 3-4kg, j'ai commencé à baisser les calories il y a 3 semaines et pour l'instant la baisse de poids est quasi inexistante. Voici ma diète actuelle:



Merci d'avance pour vos conseils!

[Jekyl]

Je suis pas un pros, mais j'enlèverais les glucides au repas du soir pour les placer au repas du midi, j'arrêterais la matlodextrine/dextrose pendant le training et baisserai les quantité de la collation avant le couché.

[smash]

Merci Jekyl.
Je prends des glucides à mon repas du soir car cela se situe juste après mon entrainement, et prise le midi (loin de mon training) n'a pas grand interet, si ce n'est de ma faire piquer du nez au moment de la digestion .
Mais effectivement la seule facon de baisser les calories sera de supprimer ces glucides.

[Jekyl]

Les pates, le riz,... sont des sucres lents donc bien utilisé en énergie pour le training si ils sont pris le midi. Le soir je pense que tu les digères pendant la nuit donc ils sont stocker et non utilisé pour l'anabolisme. Enfin je parle en utilisant ma propre expérience. Je suis passé de un peu plus 81kg à 77,3kg pour 1m80 (donc j'avais un peux le même gabarit que toi) en 6 semaine, je trouve que j'ai fondu un peu vite, et le midi je prend 150g de féculents et pas le soir.

[younesb]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Pour répondre à votre question posée sur un autre topic, j'ai 30ans, 1m79 pour 83kg.
Je pratique la muscu depuis 7 ans à raison de 4 fois par semaine. Mon but et de perdre 3-4kg, j'ai commencé à baisser les calories il y a 3 semaines et pour l'instant la baisse de poids est quasi inexistante. Voici ma diète actuelle:



Merci d'avance pour vos conseils!

Réduis un peu la maltodextrine pendant ton entrainement et rajoute tes BCAA pendant.
Prend des oeufs entiers le matin.

Bonne diète sinon.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour smash,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de whey Bio Active
Cette collation vous apportera 121.1 kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.8g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 498 kcals, 25.7g de protéines (21%), 29g de lipides (52%), 33.7g de glucides (27%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-30g de whey Bio Active
Cette collation vous apportera 121.1 kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.8g de glucides (6%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 450.5kcals, 27.7g de protéines (25%), 24.1g de lipides (48%), 30.7g de glucides (27%).

Pour un total calorique de 1816.6 kcals, 130.4g de protéines (25%), 74.7g de lipides (37%), 155.7g de glucides (34%).

Bien à vous,

[smash]

Merci!