Programme Nutrition

[Marc62]

Bonjour je me présente Marc 1M84 75 kg ancien obése (115kg) , ojourd hui je pratique 4 fois la musculation par semaine sur des séances 1h30 , je suis endomorphe Mon objectif de poids j'aimerai atteindre les 85 kg .

Je vais passer une commande dans les jours qui arrive (MuscleWhey5,Creapure,ZMB,BCAA Resistance.)

Par contre niveaux nutrition plan d'entrainement je fais comme je peux j'ai jamais vraiment eu un suivi à part les forums sur internet et les sites

Depuis quelque je pense me payer un coach ( monsieur Anthony DEFOSSE coach sportif professionnel) pour un plan nutritionnel et d'entrainement mon dernier recours pour partir sur de bonne base.

C'est pour sa ojourd hui je m'adresse à vous et a votre expérience pour monter un plan nutritionnel si possible sinon m'orienter

Pour mais complément je pense avoir commandé ce qu'il me faut sinon signaler le moi =)

Sur ceux je vous remercie pour vos réponses cordialement bonnes journée a vous merci encore

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Marc62,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115.3kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 482.1kcals, 18.5g de protéines (15%), 20.5g de lipides (38%), 56g de glucides (46%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-30g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 115.3kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 536.4kcals, 50.1g de protéines (37%), 16.1g de lipides (27%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2314.7 kcals, 181.3g de protéines (31%), 84.6g de lipides (33%), 207g de glucides (36%).

Bien à vous,