Prise de muscle sec / Sèche

[Deadlocks]

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum, je m'appelle Florent, j'ai 22 ans et j'ai commencé la musculation en salle depuis 2 mois. Je mesure 1m84 pour 74kg, et je souhaiterais acquérir plus de muscles, en évitant tout de même la prise trop importante de volume.
En ce qui concerne mon physique, j'ai longtemps entraîné mes abdos (par la multitude de sports que j'ai exercé), mes cuisses/mollets et mes bras. Cependant, j'ai une petite couche de graisse qui recouvre mes muscles, et j'ai débuté un programme alimentaire de prise de muscle sec (pour éviter de reprendre encore du poids et de la graisse en faisant une prise de masse). Par la suite, je compte faire une sèche lorsque j'aurais atteint le niveau de musculature souhaité.
Mon objectif n'est pas de ressembler à Stalone mais plus d'être normal (pas trop fin), mais avec du muscle très sec (je fais référence aux mannequins Homme de chez Abercrombie pour ceux qui voient, c'est ce résultat que je désire).
Voulant activer le processus de prise de muscles pour essayer d'être en forme pour l'été, j'ai décidé de compléter mon programme alimentaire de prise de muscle sec par une prise de complément alimentaire (type protéine).
Un ami qui utilise vos produits m'a conseillé de me diriger vers vous pour l'efficacité de vos compléments et la rapidité d'envoi.
J'aimerais donc savoir quel complément alimentaire serait le plus proche de mes convictions : je doutais entre la Whey 5 et le Protimuscle 5, donc je préfère vous demander directement.
Aussi, est-ce qu'après ma prise de muscle je pourrais garder les mêmes compléments alimentaires pour ma sèche, ou dois-je m'orienter vers un autre type de complément plus spécialisé pour l'amincissement ? (je suis étudiant, donc j'ai un budget assez restreint).

Je vous laisse mon programme alimentaire pour la prise de muscle ci-dessous, et si vous avez des conseils quant au menu alimentaire type pour mon objectif, je vous serais entièrement reconnaissant de me les transmettre.

Plan Alimentaire (Prise de muscle sec) :

- Petit Déjeuner: Environ 700Kcal
- Collation matin: Environ 200Kcal
- Déjeuner: Environ 600Kcal
- Collation après midi: Environ 200Kcal
- Dîner: Environ 600Kcal
- Collation soir: Environ 200Kcal


Petit Déjeuner

150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml d'eau
ou
120gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes
+ Beurre/Confiture allégé

5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon

250gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts

Thé ou Café

Collation Matin

1 shake de protéine + 70g de fruits secs


Déjeuner

300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 400gr de Pommes de terre
300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges

40gr de Fromage allégé


Collation Après-midi

40gr de Protéines + 250ml d'eau
ou
350gr de Fromage blanc
ou
3 tranches de jambon blanc

3 tranches de pain complet


Dîner

150gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 200 gr de Pommes de terre

200gr de légumes

300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou Thon


Collation Soir

40gr de Proteines + 250ml d'eau
ou
5 blancs d'oeuf

P.S : Je précise que je ne prenais jamais ma Collation du Soir croyant que ça pouvait me faire prendre du poids (graisse).

Merci beaucoup d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Deadlocks,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 482.1kcals, 18.5g de protéines (15%), 20.5g de lipides (38%), 56g de glucides (46%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 25.9g de lipides (37%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (42%), 46g de glucides (42%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 536.4kcals, 50.1g de protéines (37%), 16.1g de lipides (27%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2304.5kcals, 179.7g de protéines (31%), 84g de lipides (33%), 207.2g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Deadlocks]

Bonjour,

Je vous remercie pour cette réponse aussi rapide et efficace, j'aime beaucoup ce menu-ci. Cela dit, j'aurais une petite question : est-ce possible de remplacer les flocons d'avoine par un autre aliment ? (pour le déjeuner et le goûter)
Je ne suis pas trop céréales, et j'ai déjà goûté ces céréales, je ne les apprécie pas trop !
Bien sûr si ce n'est pas possible de les remplacer, je m'y habituerai !

Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

essaye la poudre, avec les protéines, tu ne les sens quasiment pas

[Deadlocks]

D'accord, et si je prends des muesli à la place, est-ce que ça peut les remplacer ou ce n'est pas bon ? Je me demandais, vu que le déjeuner est éliminé dans la journée et que je n'ai pas un objectif qui va sous les 8-9 de BF.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux mais c'est plein de sucres plus ou moins cachés en général

[Deadlocks]

Bonsoir !

Juste une question : j'ai bien reçu les Protimuscle 5 hier, et j'ai commencé ce matin. J'ai ajouté 30g de Protimuscle 5 dans 100ml d'eau et je l'ai bu d'un trait. Pendant que je le buvais, j'ai eu des hauts-le-coeur et une envie de vomir après : Est-ce normale ? Est-ce que je dois consommer mon shake tout de suite ou faut-il attendre ? Un ami qui utilise vos produits m'a dit qu'il attendait 30 minutes - 1h avant de consommer son shake.

Merci beaucoup et bonne soirée.

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut boire par petites gorgées pas d'un trait, c'est un coup à s'étouffer

[Deadlocks]

Merci, aujourd'hui je l'ai bu par petites gorgées et tout s'est bien passé !

J'aurais une autre question à vous poser : actuellement mon but est de prendre le plus de muscles possible pour me développer (d'ailleurs votre menu est super !), et par la suite, j'aimerais faire une petite sèche pour faire baisser mon bf.
Est-ce que je dois garder le même type de menu en diminuant mon apport calorique lorsque j'entreprendrais ma sèche, ou dois-je changer totalement mon alimentation ? Et au niveau des compléments, pourrais-je continuer avec le Protimuscle 5 afin de conserver ma masse musculaire et faire fondre mon corps par le cardio + la bonne alimentation, ou dois-je m'orienter vers un autre complément alimentaire qui m'aidera à sécher plus rapidement ?

Merci encore

[Nutrimuscle-Conseils]

pour sécher, protimuscle c'est très bien
tu peux y ajouter du NATURAL BIO BOOSTER et de la carnitine qui vont favoriser l'oxydation des graisses

[Deadlocks]

Bonjour,

Après le début du programme, je commence à voir une amélioration de mon physique, et ça fait plaisir
J'aimerais bientôt passer sur un programme alimentaire pour une sèche, dois-je garder la même base nutritionnelle en réduisant les quantités ingurgitées ou dois-je changer mon menu ? Si c'est le cas, pourriez-vous m'indiquer un menu type pour la sèche svp ?

Je vous remercie par avance et vous souhaite une agréable journée.

Florent