Demande de plan nutritionnel -> Prise de masse

[N0vK4]

Bonjour,

J'ai 17 ans, je fais 63 kg pour 1 m 78 (donc ectomorphe de base) et j'ai pour objectif de prendre de la masse. Je pratique la musculation depuis maintenant plus d'un an à raison de 3-4 fois par semaine, ainsi que du football le mercredi et samedi.

J'aimerais donc savoir s'il est possible de m'établir un plan nutritionnel détaillé avec les compléments alimentaires nécessaires à prendre pour mon objectif.

Merci d'avance !

PS : Ci-joint mon programme d’entraînement au cas-où : http://www.nutrimuscle.com/forum/hebergeur_images/Upload/images/capture.png

Cordialement,
Guillaume.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour les suppléments, prends une protéines comme musclewhey + des flocons d'avoine en poudre + créatine

[N0vK4]

Ah oui, j'ai oublié de préciser que j'étais allergique à l'avoine.

D'accord, donc en faire un gainer "maison" quoi. Pas de BCAAs ? Maltodextrine ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il te reste de l'orge ou du sarrasin alors
pour le reste, ça va dépendre de ton budget

[N0vK4]

Je n'ai pas de budget "défini" mais j'aimerais rester dans un bon rapport qualité/utilité/prix, et dans quelque chose qui me serve vraiment pour mon objectif en complément de ma future diète.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as une bonne base sans dépenser trop

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour N0vK4,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6kcals, 31.6g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons de sarrasin en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 489.2 kcals, 15.2g de protéines (12%), 16.5g de lipides (30%), 70.3g de glucides (57%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 674kcals, 48.1g de protéines (29%), 31g de lipides (41%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-70g de flocons de sarrasin en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 443.8kcals, 14.2g de protéines (13%), 16.2g de lipides (33%), 60.3g de glucides (54%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6kcals, 31.6g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 581.4kcals, 50.1g de protéines (34%), 21.1g de lipides (33%), 47.7g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2455.5kcals, 190.3g de protéines (31%), 85.4g de lipides (31%), 231.4g de glucides (38%).

Bien à vous,

[N0vK4]

Bonjour,

Je n'ai pas d'objectif de poids précis, disons que je souhaite prendre de la masse jusqu'à en arriver à un résultat convenable afin d'enchaîner par une sèche si besoin, mais si j'atteins les 70 kg, ce serait déjà très bien !